شمس مراقبة عامة
الجنس : عدد الرسائل : 24544 العمر : 35 العمل/الترفيه : جامعية المدينة : الجزائر البلد : الهواية : المزاج : تاريخ التسجيل : 05/07/2009 نقاط : 35206
| موضوع: تمرينات لتقوية مفصل الركبة الأحد أغسطس 28, 2011 2:54 pm | |
| تمرينات لتقوية مفصل الركبة هذه التمارين مفيدة للذين يعانون من التهابات الركبة او للرياضيين الذين يتعرضون لتمزق الاربطة حول الركبه و تم علاجها جراحيا التمرين الأول: - في الوضع جالساً على مقعد, قُم بفرد الركبة مع تحريك الساق إلى الأمام بمقدار 20 سم. أعدها إلى وضعها الأول و كرر هذا التمرين عدة مرات.
التمرين الثاني: اجلس على الأرض مُستنداً إلى حائط كما هو مُوضح في الرسم الاول - قُم بثني الركبة و فردها كما هو مُوضح في الرسم الثانى.
التمرين الثالث:
- اجلس على الأرض مُسنداً ظهرك إلى حائط أو مسند. - من وضع ثني الركبة قُم بفردها كاملاً حتى تُلامس الساق الأرض. - ارفع القدم إلى الأعلى كما هو مُوضح في الرسم. - كرر هذا التمرين من 1-3 مرات. قُم بتكرار نفس التمرين السابق مع وضع وسادة أو منشفة تحت الركبة.
التمرين الرابع:
في الوضع جالساً كما في التمرين السابق قُم برفع القدم على مستوى أعلى من الأرض. - افرد الركبة و الساق مع شدهما في وضع مستقيم.[/size] - قُم بتحريك مشط القدم للأمام و للخلف 10 مرات كما هو مُوضح في الرسم و كرر هذا التمرين.
التمرين الخامس:
- اجلس على المقعد و قُم بفرد الركبة تماماً مع رفع القدم و الساق حتى يستويان مع مفصل الحوض (الورك).- إنزلها ثانية و كرر هذا التمرين عدة مرات. تحياتي لكم شمس المنتدى |
|
mohajaba مراقبة عامة
الجنس : عدد الرسائل : 3542 العمر : 33 العمل/الترفيه : paint المدينة : temara البلد : الهواية : تاريخ التسجيل : 29/12/2010 نقاط : 3650
| موضوع: رد: تمرينات لتقوية مفصل الركبة الثلاثاء سبتمبر 20, 2011 12:32 pm | |
| موضوع اكثر من رائع تسلم ايدك الف شكر لكي بارك الله فيكي بانتضار جديدك |
|
شمس مراقبة عامة
الجنس : عدد الرسائل : 24544 العمر : 35 العمل/الترفيه : جامعية المدينة : الجزائر البلد : الهواية : المزاج : تاريخ التسجيل : 05/07/2009 نقاط : 35206
| موضوع: رد: تمرينات لتقوية مفصل الركبة الأربعاء سبتمبر 21, 2011 6:32 am | |
| |
|