نسمة المنتدى
مراقبة عامة
 الجنس : 
 عدد الرسائل : 1644
 العمر : 45
المدينة : khouribga
 البلد : 
الهواية : 
 المزاج : 
تاريخ التسجيل : 04/01/2009
 نقاط : 2699
 
 |  موضوع: كيف تتجنبي الام الظهر ؟  الخميس مارس 12, 2009 5:57 am | |
| كيف تتجنبي الام الظهر ؟
** اجلسي كلما كان ذلك ممكنا ويراعى حين الجلوس ان تكون الركبتان اعلى من الوركين
وافضل طريقة للجلوس بهذه الوضعية : هي وضع القدمين فوق مسند واذا لم يتوفرمسند للقدمين
ضعي احدى الساقين فوق الاخرى .
** لاتجلسي ابدا بحيث تكون الساقان ممدودتين امامك .
** لاترفعي اثقالا فوق مستوى راسك .
** لاتنحني
** لاتحركي قطع الاثاث بدفعها امامك .
** لاترهقي نفسك بالعمل .
** لاتبق جالسا بوضعية واحدة لمدة طويلة .
اثناء النوم :
** يجب ان يكون الفراش قاسيا واذا كان طريا فبادر بوضع لوح خشبي تحت الفراش .
** نم على جنبك بحيث يكون الوركان والركبتان مثنية وضع وسادة بين الركبتين .
** تذكر ي جيدا ان الاسباب الرئيسية لالام اسفل الظهر هي :
1 / تراكم التعب المفروض على العمود الفقري .
2 / انخفاض درجة مقاومة العمود الفقري .
3 / السقوط على الظهر .
لكي تتجنبي الآلام أسفل الظهر :
1 / الحفاظ على قوى عضلات البطن والظهر بالتمارين المناسبة .
2 / الراحة التامة عند التعب وتجنب الافراط في العمل مع تجنب السمنة .
3 / وازني بين العمل والراحة . |
|
mohajaba
مراقبة عامة
الجنس :
عدد الرسائل : 3542
العمر : 33
العمل/الترفيه : paint
المدينة : temara
البلد :
الهواية : 
تاريخ التسجيل : 29/12/2010
نقاط : 3650
| | موضوع: رد: كيف تتجنبي الام الظهر ؟ الثلاثاء سبتمبر 20, 2011 12:03 pm | |
| موضوع اكثر من رائع تسلم ايدك الف شكر لكي بارك الله فيكي بانتضار جديدك |
|
