هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر
 

 تمارينات للحصول على بطن مشدود....بثلاث خطوات

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
شمس
مراقبة عامة
مراقبة عامة
شمس

الجنس الجنس : انثى
عدد الرسائل عدد الرسائل : 24544
العمر العمر : 35
العمل/الترفيه : جامعية
المدينة : الجزائر
البلد البلد : تمارينات للحصول على بطن مشدود....بثلاث خطوات 1alger10
الهواية : تمارينات للحصول على بطن مشدود....بثلاث خطوات Travel10
المزاج المزاج : تمارينات للحصول على بطن مشدود....بثلاث خطوات Pi-ca-16
تاريخ التسجيل : 05/07/2009
نقاط نقاط : 35206
الوسام المشرفة المميزة

تمارينات للحصول على بطن مشدود....بثلاث خطوات Empty
مُساهمةموضوع: تمارينات للحصول على بطن مشدود....بثلاث خطوات   تمارينات للحصول على بطن مشدود....بثلاث خطوات I_icon_minitimeالسبت سبتمبر 12, 2009 5:58 am

خطـــــ3ـــــوات... للحصول على بطن مشدود



الخطوة الاولى:اختاري نظام حمية غذائي صحي

اكثري من تناول الأطعمة النقية مثل الخبز الأسمر وحبوب الإفطار كاملة غير المقشورة

والمكسرات والبقول والفواكه والخضروات

وقللي من الأطعمة الدهنية والسكريات قدر الإمكان

=================================

الخطوة الثانية: احرقي بعض السعرات الحرارية

مارسي أي نوع من الرياضة لمدة 30 دقيقة

مثل رياضة المشي والسباحة خمس مرات في الأسبوع

للتخلص من الدهون الزائدة

================================

الخطوة الثالثة: مارسي تمارين الشد

حاولي ممارسة أي نوع منها ولأي منطقة من الجسم

فلشد منطقة البطن اسحبي المنطقة الوسطى باتجاه العمود الفقري لبضع ثوان ثم اتركيها

كرري هذا التمرين بضع مرات متى استطعت خلال اليوم

==============================

نصيحة:

عند ممارستك تمارين شد عضلات البطن ثبتي طرف لسانك على سقف الحلق

ليساعد على توازن رقبتك فهذا يقدم لك دعما أكثر

حتى تستطيعي ممارسة التمرين بفعالية اكبر.


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
تمارينات للحصول على بطن مشدود....بثلاث خطوات 158_1209023693
تمارينات للحصول على بطن مشدود....بثلاث خطوات 158_1209133184
تمارينات للحصول على بطن مشدود....بثلاث خطوات 158_1209023725
تمارينات للحصول على بطن مشدود....بثلاث خطوات 158_1209133252
تمارينات للحصول على بطن مشدود....بثلاث خطوات 158_1209133275
تمارينات للحصول على بطن مشدود....بثلاث خطوات 158_1209023725
تحياتي لكم ...شمس

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
mohajaba
مراقبة عامة
مراقبة عامة
mohajaba

الجنس الجنس : انثى
عدد الرسائل عدد الرسائل : 3542
العمر العمر : 33
العمل/الترفيه : paint
المدينة : temara
البلد البلد : تمارينات للحصول على بطن مشدود....بثلاث خطوات 1moroc10
الهواية : تمارينات للحصول على بطن مشدود....بثلاث خطوات Unknow11
تاريخ التسجيل : 29/12/2010
نقاط نقاط : 3650
الوسام المشرفة المميزة

تمارينات للحصول على بطن مشدود....بثلاث خطوات Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارينات للحصول على بطن مشدود....بثلاث خطوات   تمارينات للحصول على بطن مشدود....بثلاث خطوات I_icon_minitimeالثلاثاء سبتمبر 20, 2011 12:11 pm

تمرينات اكثر من رائعة تسلم ايدك
الف شكر لكي بارك الله فيكي
بانتضار جديدك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شمس
مراقبة عامة
مراقبة عامة
شمس

الجنس الجنس : انثى
عدد الرسائل عدد الرسائل : 24544
العمر العمر : 35
العمل/الترفيه : جامعية
المدينة : الجزائر
البلد البلد : تمارينات للحصول على بطن مشدود....بثلاث خطوات 1alger10
الهواية : تمارينات للحصول على بطن مشدود....بثلاث خطوات Travel10
المزاج المزاج : تمارينات للحصول على بطن مشدود....بثلاث خطوات Pi-ca-16
تاريخ التسجيل : 05/07/2009
نقاط نقاط : 35206
الوسام المشرفة المميزة

تمارينات للحصول على بطن مشدود....بثلاث خطوات Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارينات للحصول على بطن مشدود....بثلاث خطوات   تمارينات للحصول على بطن مشدود....بثلاث خطوات I_icon_minitimeالأربعاء سبتمبر 21, 2011 6:32 am

شكرا لكي ع الطلة الحلوة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

تمارينات للحصول على بطن مشدود....بثلاث خطوات

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

 مواضيع مماثلة

-
» خطوات للحصول على مكياج مميز و خفيف......
» تمارينات للمرأة الحامل....
» لا ينمو العقل الا بثلاث....
» ازرع الثقة بنفسك بثلاث كلمات..........
» نصائح للحصول على معدة مشدودة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: منتدى الصحة و التغذية :: الحمية و الرشاقة-