هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر
 

 للتخلص من القلق و الخوف في الامتحان...

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
شمس
مراقبة عامة
مراقبة عامة
شمس

الجنس الجنس : انثى
عدد الرسائل عدد الرسائل : 24544
العمر العمر : 35
العمل/الترفيه : جامعية
المدينة : الجزائر
البلد البلد : للتخلص من القلق و الخوف في الامتحان... 1alger10
الهواية : للتخلص من القلق و الخوف في الامتحان... Travel10
المزاج المزاج : للتخلص من القلق و الخوف في الامتحان... Pi-ca-16
تاريخ التسجيل : 05/07/2009
نقاط نقاط : 35206
الوسام المشرفة المميزة

للتخلص من القلق و الخوف في الامتحان... Empty
مُساهمةموضوع: للتخلص من القلق و الخوف في الامتحان...   للتخلص من القلق و الخوف في الامتحان... I_icon_minitimeالأربعاء أبريل 14, 2010 4:09 pm

لتخلص من القلق والخوف في الأمتحان


كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض

فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب
اما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك
بالرغم من سهرك ومجهودك ..
وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منه بإذن الله
ارشادات عامة:
1-النوم النوم النوم
خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز
2-التغذية:
عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير
وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة
3-تجنب المأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك
4-تجنب الاكثار من القهوة والشاي
صحيح انهما منبنهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما
5-الحركة:
لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق
ان كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها والا فيكفي
ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان

قبل الامتحان:
توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك اقلام وادوات اضافية احتياطا
لاتبحث عن ولاتستمع الى اي اسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لاتعرف اجابته
فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق
مما سيؤثر على اجاباتك في الامتحان
يفضل ان تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة
وتؤدي الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار ..
لكن ان كنت ممن تعودوا عليها فعليك ان تكتفي فقط بقراءة العناوين
ورؤوس الاقلام والاشكال التوضيحية

أثناء الامتحان:
عند استلام ورقة الاسئلة قل:

بسم الله الرحمن الرحيم ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم -
اللهم لا سهل الا ماجعلته سهلا وأنت تجعل هذا الأختبار سهلآ
- حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا .. وقل اي دعاء مما حفظته
مثل : اللهم اشرح لي صدري ويسر لي امري وحلل عقدة من لساني

يفقهه بها قولي. اللهم أسألك فهم النبيين وحفظ المرسلين والملائكة المقربين
وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك
ضع ساعة يدك امامك وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة حتى لايطغى سؤال على آخر
ابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلة
هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة
انس كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على
ورقتي الاسئلة والاجابة فقط
لاتخف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة
اجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في
التفكير فيها وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الاعلى
لاتنزعج اذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت تكتب
فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغل مابقي من الوقت
في التفكير والاجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات
اذا انتابتك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كرر الدعاء السابق ثم ... -
اغمض عينيك - خذ نفسا عميقا الى الداخل - امسكه بقدر ماتستطيع - اخرجه ببطء ...
هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء و التركيز

تحياتي لكم
شمس المنتدى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
علال الجعدوني
مشرف الادارة التربوية و الاشراف التربوي
مشرف الادارة التربوية و الاشراف التربوي
علال الجعدوني

الجنس الجنس : ذكر
عدد الرسائل عدد الرسائل : 97
العمر العمر : 70
العمل/الترفيه : مدير مؤسسة تعليمية
المدينة : تاونات
البلد البلد : للتخلص من القلق و الخوف في الامتحان... 1moroc10
الهواية : للتخلص من القلق و الخوف في الامتحان... Writin10
المزاج المزاج : للتخلص من القلق و الخوف في الامتحان... 462689461
تاريخ التسجيل : 14/03/2010
نقاط نقاط : 109
الوسام وسام التميز

للتخلص من القلق و الخوف في الامتحان... Empty
مُساهمةموضوع: رد: للتخلص من القلق و الخوف في الامتحان...   للتخلص من القلق و الخوف في الامتحان... I_icon_minitimeالخميس أبريل 15, 2010 3:14 pm

عندما يريد أي كان أن يتقدم الى امتحان معين، يجب عليه أن يتهيا نفسانيا لإجتيازه وهو مطمئن،كما يجب أن يضح صوب عينيه على أنه مؤهل لإجتيازه مهما كانت الظروف فالحالة النفسية التي يكون عليها الممتحن هي التي تجعله يعيش على أعصابه اثناء الإمتحان وكثرة التفكير فيه تجعله يفقد توازنه ولو أنه متمكن من النجاح لكونه مطلع على البرنامج الممتحن فيه وله من المؤهلات ما تجعله قادرا على تخطي العقبات ،ولهذا يجب على كل ممتحن أن تكون له الثقة بالنفس ،وأن يتخطى تلك العقبات بالتركيز على كل موضوع ممتحن فيه وقبل البدء في الإنجاز ،يجب الإرتخاء شيئا ما ثم قراءة الموضوع بتأن ،ويضع مسودة الأفكار ولو مبعثرة ،ويرتاح هنيهة ثم يعود لترتيب أفكاره وبعدها يشرع في الإنجاز النهائي وهو مطمئن من العملية.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شمس
مراقبة عامة
مراقبة عامة
شمس

الجنس الجنس : انثى
عدد الرسائل عدد الرسائل : 24544
العمر العمر : 35
العمل/الترفيه : جامعية
المدينة : الجزائر
البلد البلد : للتخلص من القلق و الخوف في الامتحان... 1alger10
الهواية : للتخلص من القلق و الخوف في الامتحان... Travel10
المزاج المزاج : للتخلص من القلق و الخوف في الامتحان... Pi-ca-16
تاريخ التسجيل : 05/07/2009
نقاط نقاط : 35206
الوسام المشرفة المميزة

للتخلص من القلق و الخوف في الامتحان... Empty
مُساهمةموضوع: رد: للتخلص من القلق و الخوف في الامتحان...   للتخلص من القلق و الخوف في الامتحان... I_icon_minitimeالخميس أبريل 15, 2010 3:18 pm

تدخل في المستوى شكرا جزيلا لك
للتخلص من القلق و الخوف في الامتحان... 640381 للتخلص من القلق و الخوف في الامتحان... 956411
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
علال الجعدوني
مشرف الادارة التربوية و الاشراف التربوي
مشرف الادارة التربوية و الاشراف التربوي
علال الجعدوني

الجنس الجنس : ذكر
عدد الرسائل عدد الرسائل : 97
العمر العمر : 70
العمل/الترفيه : مدير مؤسسة تعليمية
المدينة : تاونات
البلد البلد : للتخلص من القلق و الخوف في الامتحان... 1moroc10
الهواية : للتخلص من القلق و الخوف في الامتحان... Writin10
المزاج المزاج : للتخلص من القلق و الخوف في الامتحان... 462689461
تاريخ التسجيل : 14/03/2010
نقاط نقاط : 109
الوسام وسام التميز

للتخلص من القلق و الخوف في الامتحان... Empty
مُساهمةموضوع: رد: للتخلص من القلق و الخوف في الامتحان...   للتخلص من القلق و الخوف في الامتحان... I_icon_minitimeالخميس أبريل 15, 2010 3:25 pm

وهل هناك رد افضل ،نتمنى أن نطلع عليه لنستفيد أكثر ،فهذه هي الحياة ،ما يوجد في النهر لايوجد في البحر.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شمس
مراقبة عامة
مراقبة عامة
شمس

الجنس الجنس : انثى
عدد الرسائل عدد الرسائل : 24544
العمر العمر : 35
العمل/الترفيه : جامعية
المدينة : الجزائر
البلد البلد : للتخلص من القلق و الخوف في الامتحان... 1alger10
الهواية : للتخلص من القلق و الخوف في الامتحان... Travel10
المزاج المزاج : للتخلص من القلق و الخوف في الامتحان... Pi-ca-16
تاريخ التسجيل : 05/07/2009
نقاط نقاط : 35206
الوسام المشرفة المميزة

للتخلص من القلق و الخوف في الامتحان... Empty
مُساهمةموضوع: رد: للتخلص من القلق و الخوف في الامتحان...   للتخلص من القلق و الخوف في الامتحان... I_icon_minitimeالخميس أبريل 15, 2010 3:28 pm

للتخلص من القلق و الخوف في الامتحان... 142428 للتخلص من القلق و الخوف في الامتحان... 127791
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

للتخلص من القلق و الخوف في الامتحان...

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

 مواضيع مماثلة

-
» القلق.......
» دع القلق........
» القلق و سلبياته.....و ايجابياته.....
» اضطربات الخوف.............
» مشكلة الخوف

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: المنتديات العامة :: القسم العام-