هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر
 

 كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
شمس
مراقبة عامة
مراقبة عامة
شمس

الجنس الجنس : انثى
عدد الرسائل عدد الرسائل : 24544
العمر العمر : 35
العمل/الترفيه : جامعية
المدينة : الجزائر
البلد البلد : كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟ 1alger10
الهواية : كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟ Travel10
المزاج المزاج : كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟ Pi-ca-16
تاريخ التسجيل : 05/07/2009
نقاط نقاط : 35206
الوسام المشرفة المميزة

كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟ Empty
مُساهمةموضوع: كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟   كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟ I_icon_minitimeالجمعة يوليو 09, 2010 3:41 pm


بما اننا لا نستطيع ايقاف او منع الاوضاع التي تسبب
التوتر، تقول ايستر سترنبرغ، من المعهد الوطني للصحة العقلية، يمكن أن
تسيطر على ادراكك لهذه الاوضاع. "يمكنك ان تتعلم كيف تخدع دماغك بحيث تسيطر
على ردود الفعل ضد التوتر بفعالية."


كَيف تخدع دماغك؟ تعتبر
الطريقة الأكثر فاعلية لخداع العقل وتخفيض درجة التوتر هي بقطع سلسلة ردود
الفعل الطبيعية. واليكم التقنية:


1-التنفس


عندما يتباطئ المرور على الطريق بسبب اعمال
الصيانة، وتعتقد بأن الامر قد يستغرق ساع بينما يجب ان يكون ابنك في
المدرسة بعد عشرة دقائق، فعلى الاغلب أنت تأخذ نفس سريعا، من صدرك. بينما
يجب ان تقوم بالتنفس من بطنك بشكل عميق، الامر الذي سيساعد على امتصاص
كميات كبيرةَ من الهواء إلى رئتينك. (ولإنجاز هذا، عندما تتنفس قم باخراج
الهواء من معدتك عند الزفير). يقوم دماغك باكتشاف الأوكسجين الزائد فيقوم
بتقليل تدفق كمية هرمونات التوتر. كما يعمل الأوكسجين على ارسال موجات
دماغية هادئةَ أطول، النوع الذي يرتبط بعملية الإسترخاء. لذلك كلما كنت
بحاجة الى الاسترخاء، قم باخذ نفس عميق وافرغ الهواء من بطنك عند الزفير،
كر العملية من 3 الى 5 مرات للتخلص من هرمونات التوتر.


2. إضحك!


اظهرت الدراسات بأن الأشخاصِ الذين يضحكون بمودة بينما يراقبون فلم مضحك
تقل لديهم نسبة هرمونات التوتر. بينما عندما تكون واقعا تحت الضغوطات، فأنت
تنحصر في دورة من الأفكار الفظيعة جداً! دون أن تجد مخرج! "بينما دخول
الافكار المضحكة الى الدماغ، يسمح لك باستعادة السيطرة العقلية، "وفقا
للدكتورة جانيس كايكولت غلاسير، من كلية الطب بجامعة أوهايو.

3. غني

تذكر أنت لست العندليب، ولن تفوز بلقب سوبر
ستار، لذلك قم بغناء اللحن الذي تحب، والذي يجعلك تشعر بالراحة والسعادة.
قم بغناء اللحن بصوت منخفض اولا، ثم ارفع صوتك تدريجيا، وكرر اللحن لتشعر
بالراحة.

4. اضف طابعا شخصيا


كل شخص يعرف ما يريحه وما يسبب توتره، استعمل
هذه المعلومات القيمة لتجلب الراحة والاسترخاء الى نفسك، استعمل طابعك
الشخصي الخاص بك، وستجد بانه فعال ويقلل من هرمونات التوتر.
مثلا، بعض الاشخاص يشعرون بالراحة عند المشي، أو القيام بتمارين اليوغا، أو
تناول نوع من الفواكه، أو العد الى العشرة باكثر من لغة. كن مبتكرا، وتعلم
كيف تتخلص من التوتر باسرع، واسهل الطرق.


كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟ 090214143627vywP
تحياتي لكم
شمس المنتدى
كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟ Cry_2
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
labelle
منصوري مميز
منصوري مميز


الجنس الجنس : انثى
عدد الرسائل عدد الرسائل : 102
العمر العمر : 33
العمل/الترفيه : paint
المدينة : slt
البلد البلد : كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟ 1moroc10
الهواية : كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟ Painti10
تاريخ التسجيل : 11/02/2011
نقاط نقاط : 102
الوسام وسام التميز

كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟   كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟ I_icon_minitimeالسبت فبراير 12, 2011 7:26 am

كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟ 6loom-8474d499d3
كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟ Gf-1الف شكر اختي على الموضوعكيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟ Gf-1
كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟ Gf-1الرائع تسلمكيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟ Gf-1
كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟ Gf-1بانتضار جديدك الشيقكيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟ Gf-1
كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟ Gf-1تحياتيكيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟ Gf-1
كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟ 6loom-8474d499d3
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
kawki
منصوري متألق
منصوري متألق
kawki

الجنس الجنس : ذكر
عدد الرسائل عدد الرسائل : 1667
العمر العمر : 43
العمل/الترفيه : طالب
المدينة : اسفي
البلد البلد : كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟ 1moroc10
الهواية : كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟ Travel10
المزاج المزاج : كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟ 252178938
تاريخ التسجيل : 13/01/2010
نقاط نقاط : 2374
الوسام الحضور المتميز

كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟   كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟ I_icon_minitimeالأحد فبراير 13, 2011 5:52 am

مشكورة اخت شمس المنتدى على هذا الموضوع الرائع منك

ولكن يا اختي الكريمه البيئه المحيطه والمجتمع هم الحكام في هذا وليس الشخص نفسه

لك مني كل الود والاحترام

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عبد الشرف
مشرف قسم الثانوي الاعدادي والتأهيلي
مشرف قسم الثانوي الاعدادي والتأهيلي
عبد الشرف

الجنس الجنس : ذكر
عدد الرسائل عدد الرسائل : 3900
العمر العمر : 26
العمل/الترفيه : كرة القدم
المدينة : الرباط
البلد البلد : كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟ 1moroc10
الهواية : كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟ Sports10
المزاج المزاج : كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟ Pi-ca-14
تاريخ التسجيل : 16/10/2010
نقاط نقاط : 4834
الوسام المشرف المميز

كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟   كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟ I_icon_minitimeالأحد فبراير 13, 2011 6:00 am

مشكورة اخت شمس

No
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شمس
مراقبة عامة
مراقبة عامة
شمس

الجنس الجنس : انثى
عدد الرسائل عدد الرسائل : 24544
العمر العمر : 35
العمل/الترفيه : جامعية
المدينة : الجزائر
البلد البلد : كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟ 1alger10
الهواية : كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟ Travel10
المزاج المزاج : كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟ Pi-ca-16
تاريخ التسجيل : 05/07/2009
نقاط نقاط : 35206
الوسام المشرفة المميزة

كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟   كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟ I_icon_minitimeالأحد فبراير 13, 2011 7:44 am

أعرف ذلك لكن على الواحد منا التحكم بأعصابه لانه في النهاية لن يأدي الا نفسه أشكركم جميعا ع الطلة
كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟ 999726
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

 مواضيع مماثلة

-
» مكياج منزلي هادئ.....
» كيف تعيش هادئ الأعصاب؟
»  كيف تحارب الأرق وتستمتع بنوم هادئ
» عصبي فتح منتدى لا يفوتك!!!هههههههههه
» عصبي يحكي لزوجته قصة...هههههههه

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: المنتديات العامة :: علم النفس والاجتماع-