شمس
مراقبة عامة
 الجنس : 
 عدد الرسائل : 24544
 العمر : 35
العمل/الترفيه : جامعية
المدينة : الجزائر
 البلد : 
الهواية : 
 المزاج : 
تاريخ التسجيل : 05/07/2009
 نقاط : 35206
 
 |  موضوع: رياضة كمال الأجسام...للشباب  الجمعة أغسطس 06, 2010 3:39 pm | |
| - اقتباس :
- النصائح والتدريبات :
عليك
أن تنتقى جيداً من بين هذه النقاط الثمانية ما يساعد على بناء أكتاف أفضل
علاوة على هذه الفقرة سوف نخبرك أى من هذه النقاط سوف يعود عليك بأكثر
فائدة فيما يختص بحل مشكلة بعينها . لا تحاول
أن تنفذ كل هذه الاستراتيجيات التدريبية فى وقت واحد . حاول أن توفق بينها
فى عدة أسابيع ثم تقوم بإضافة مجموعات أخرى تبعاً لما سنتلوه عليك من
نصائح .
التنويع فى هذه التدريبات الخاصة بالكتف سوف يحافظ على نمو عضلات الكتف لديك بشكل سليم .
* النصيحة الأولى : مرن كتفيك بعد يومين من الراحة
-
عليك أن تقوم بتمرين الجزء بطئ النمو أو الجزء الذى يحتوى على المشكلة بعد
يومين من الراحة . الراحة التامة سوف تسمح لك بالتمرين أكثر قوة وأفضل من
حيث النتائج .
* النصيحة الثانية : مرن كتفيك أولاً فى التدريب
- بغض النظر عن أى من العضلات التى ستقوم بتدريبها فى ذلك اليوم , فعليك أن تقوم بتدريب عضلات الكتف لديك أولاً محاولة منك لتحسين حالتهم .
* النصيحة الثالثة : مرن كتفيك مرتين أسبوعياً ولكن بمقدار أقل
- عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بتدريب كل جزء لمرة واحدة أسبوعياً , وهى استراتيجية نموذجية لعملية نمو اجمالى للجسم .
ولكن لكى تزيد نمو جزء معين عليك أن تقوم بتمرينه مرتين أسبوعياً , مع تقليل مقدار التدريب
* النصيحة الرابعة : ركز على مكان الضعف
-
عندما تقوم برفعة أو تمرينة , فكر فى الجزء المعين فى جسدك الذى تحاول
تحفيزه , فعلى سبيل المثال إذا كنت تعانى ضعفاً فى الجزء الخلفى من العضلة
الدالية ( عضلة الكتف ) فإنه عليك أن تركز جيداً كيف تجعلها تشارك فى
التمرين أثناء قيامك بتدريب عضلات الكتف بشكل عام .
* النصيحة الخامسة : تطوير العلاقة بين العقل والعضلة
-
كما نعرف فإن الوزن يحفز النمو , ولكن يجب استخدامه بشكل مؤثر لتطوير جزء
معين فى الجسم , وبتشجيع العلاقة بين العقل والعضلة , فإنك سوف تتغلب على
مشاكل الكتف لديك بشكل أفضل , وهذا هو المفتاح : - لا تفكر أبداً فى الوزن ,
ولكن ركز دائماً على انبساط وانقباض العضلة المستهدفة . وهذا هو جوهر
العلاقة بين العقل والعضلة .
* النصيحة السادسة : استخدام أوزان ثقيلة مع عدد أقل من التمرينات
-
الأوزان الثقيلة تحفز النمو بشكل أفضل من الأوزان الصغيرة مع عدد أكبر من
المرات , وطالما أنك قد طورت علاقة العقل بالعضلة فإنه يكفيك من 6 إلى 8
عدات فى كل تمرينة بناء للعضلة تقوم بها .
* النصيحة السابعة : عليك أن تأخذ فترات أقصر من الراحة فى أثناء التدريب
-
عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بخطأ الراحة لفترات طويلة فيما بين كل
تمرينتين . حاول أن تقلل فترات الراحة إلى حوالى دقيقة بين كل مجموعتين
تمرينتين , حقاً أنك لن تكون قادراً على استخدام أوزان أكبر أو القيام
بعدات أكثر ولكن سوف يكون التحفيز الاجمالى لعضلاتك المستهدفة أفضل .
* النصيحة الثامنة : ركز على تناول تغذية مناسبة قبل تدريب الكتف
-
تناول إفطاراً كبيراً , تناول المكملات الغذائية , تناول الكثير من الماء ,
تناول خليط من الكربوهيدرات والبرتين قبل التدريب , فإنه إذا كنت تملك
وفرة من السعرات الحرارية فى جسمك مبكراً فى يوم التدريب , فإنك سوف تملك
طاقة أكبر أثناء التدريب إضافة إلى ذلك , فإن هذه العناصر الغذائية سوف
تساعد على إصلاح وبناء التكوين العضلى لديك بعد التمرين .
التغذية المناسبة قبل التمرين يمكن تقييمها بملاحظة القيام بالتدريب بشكل جيد
إذا
كنت تعانى من أى ضعف أو عدم تناسق فى تكوين كتفك فعليك أن تتبع اقتراحاتنا
لتحسين نمو وشكل أكتافك . عليك أن تقرأ حلولنا الموجهة إلى مشاكل محددة فى
الكتف مثل تباطؤ نمو رؤوس عضلة الكتف (العضلة الدالية ) أو ضعف الكتف بشكل
عام . فلتجرب نصائحنا وتحاول ممارسة التدريبات التى سندللك عليها للتغلب
على هذه المشاكل ولبناء عضلات كتف مستديرة ومفصلة جيداً
تحياتي لكم
شمس المنتدى |
|
joseph1234
مشرف القسم العام
الجنس : 
عدد الرسائل : 1684
العمر : 36
العمل/الترفيه : أستاذ
المدينة : تطوان - الحسيمة
البلد : 
الهواية : 
المزاج : 
تاريخ التسجيل : 12/06/2010
نقاط : 1981
| | موضوع: رد: رياضة كمال الأجسام...للشباب السبت أغسطس 07, 2010 4:29 am | |
|  أصبحت أستاذة رياضة .. وأي رياضة .. كمال الأجسام ؟؟؟؟؟؟؟  |
|
شمس
مراقبة عامة
الجنس :
عدد الرسائل : 24544
العمر : 35
العمل/الترفيه : جامعية
المدينة : الجزائر
البلد :
الهواية :
المزاج :
تاريخ التسجيل : 05/07/2009
نقاط : 35206
| | موضوع: رد: رياضة كمال الأجسام...للشباب السبت أغسطس 07, 2010 7:01 am | |
| |
|
joseph1234
مشرف القسم العام
الجنس :
عدد الرسائل : 1684
العمر : 36
العمل/الترفيه : أستاذ
المدينة : تطوان - الحسيمة
البلد :
الهواية :
المزاج :
تاريخ التسجيل : 12/06/2010
نقاط : 1981
| | موضوع: رد: رياضة كمال الأجسام...للشباب السبت أغسطس 07, 2010 7:55 am | |
| |
|
محمد المراح
Admin
الجنس :
عدد الرسائل : 12775
العمر : 45
العمل/الترفيه : أستاد التعليم الإبتدائي
المدينة : أكادير-العمل:اقليم اشتوكة أيت باها-
البلد :
الهواية :
المزاج : 
تاريخ التسجيل : 19/07/2008
نقاط : 20059
| | موضوع: رد: رياضة كمال الأجسام...للشباب السبت أغسطس 07, 2010 8:19 am | |
| |
|
شمس
مراقبة عامة
الجنس :
عدد الرسائل : 24544
العمر : 35
العمل/الترفيه : جامعية
المدينة : الجزائر
البلد :
الهواية :
المزاج :
تاريخ التسجيل : 05/07/2009
نقاط : 35206
| | موضوع: رد: رياضة كمال الأجسام...للشباب السبت أغسطس 07, 2010 8:23 am | |
|  هل تحولت الى قط يا جوزيف
أخبرني الان
لكنه جميل و كم احب القطط لو لم اكن مريضة بضيق التنفس
يا له من حنون
|
|
ritouja
مشرفة قسم اللغات
الجنس :
عدد الرسائل : 603
العمر : 35
العمل/الترفيه : طالبة جامعية
المدينة : وهران
البلد :
الهواية : 
المزاج : 
تاريخ التسجيل : 15/01/2011
نقاط : 871
| | موضوع: رد: رياضة كمال الأجسام...للشباب الأربعاء يناير 19, 2011 1:54 am | |
| |
|
شمس
مراقبة عامة
الجنس :
عدد الرسائل : 24544
العمر : 35
العمل/الترفيه : جامعية
المدينة : الجزائر
البلد :
الهواية :
المزاج :
تاريخ التسجيل : 05/07/2009
نقاط : 35206
| | موضوع: رد: رياضة كمال الأجسام...للشباب الأربعاء يناير 19, 2011 7:20 am | |
| |
|
joseph1234
مشرف القسم العام
الجنس :
عدد الرسائل : 1684
العمر : 36
العمل/الترفيه : أستاذ
المدينة : تطوان - الحسيمة
البلد :
الهواية :
المزاج :
تاريخ التسجيل : 12/06/2010
نقاط : 1981
| | موضوع: رد: رياضة كمال الأجسام...للشباب السبت يناير 22, 2011 2:02 pm | |
| |
|
شمس
مراقبة عامة
الجنس :
عدد الرسائل : 24544
العمر : 35
العمل/الترفيه : جامعية
المدينة : الجزائر
البلد :
الهواية :
المزاج :
تاريخ التسجيل : 05/07/2009
نقاط : 35206
| | موضوع: رد: رياضة كمال الأجسام...للشباب الإثنين يناير 24, 2011 7:05 am | |
| |
|
هكذا
