هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر
 

  ماذا تفعل للسيطرة على الكوليسترول؟

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
شمس
مراقبة عامة
مراقبة عامة
شمس

الجنس الجنس : انثى
عدد الرسائل عدد الرسائل : 24544
العمر العمر : 35
العمل/الترفيه : جامعية
المدينة : الجزائر
البلد البلد :  ماذا تفعل للسيطرة على الكوليسترول؟ 1alger10
الهواية :  ماذا تفعل للسيطرة على الكوليسترول؟ Travel10
المزاج المزاج :  ماذا تفعل للسيطرة على الكوليسترول؟ Pi-ca-16
تاريخ التسجيل : 05/07/2009
نقاط نقاط : 35206
الوسام المشرفة المميزة

 ماذا تفعل للسيطرة على الكوليسترول؟ Empty
مُساهمةموضوع: ماذا تفعل للسيطرة على الكوليسترول؟    ماذا تفعل للسيطرة على الكوليسترول؟ I_icon_minitimeالثلاثاء أكتوبر 12, 2010 11:42 am

للكوليسترول دور بارز في الجسم، فهو يهضم الدهون ويصنع الفيتامين (د) ويحافظ على غشاء أو بطانة الخلايا وينتج الهرمونات الجنسية. لكن الكوليسترول يتمتع أيضاً بسمعة سيئة إزاء السلبيات التي يقوم بها من إغلاق للشرايين التي تمد القلب بالدم والأكسجين، وهو ما يمهد الطريق للأزمات القلبية والجلطات.

وتشير التقارير الطبية إلى أن ارتفاع مستويات الكولسترول في الدم يعني خطورة الإصابة بأمراض القلب. ويمكن أن يكون أي إنسان مرشحاً للإصابة بارتفاع نسبة الكولسترول في الدم والإصابة بأمراض القلب أو الجلطة ويمكن بالطبع أن ترتفع نسبة الكولسترول في الدم مع التقدم في السن.

إلا انه ولحسن الحظ، فهناك الكثير الذي يمكنك القيام به لتقليل الخطر ويشمل ذلك تغيير طبيعة الطعام وممارسة التدريبات الرياضية وتناول مواد غذائية بديلة أو أدوية بديلة.

ولكن ليست كل التغييرات التي يمكننا القيام بها تؤدي إلى انخفاض تلقائي في مستوى الكولسترول، كما تقول البروفيسور ميمي جورانيري مديرة مركز سكربس للطب المدمج بولاية كاليفورنيا الأمريكية.

وتعتقد جوارنيري أن هناك أموراً تتجاوز قدراتك على التحكم "فعندما يبدأ الإنسان بالتقدم في السن يبدأ الكبر في إنتاج نسب أعلى من الكولسترول لتعزيز تدهور مستويات هرمونات مثل الاستروجين والتيستستيرون، ولهذا السبب فقد تتصاعد مستويات الكولسترول لدى النساء بصورة كبيرة بعد بلوغ المرأة سن اليأس. ولكن لا تزال مطالباً ببذل جهود كبيرة لتغيير العوامل التي يمكنك استخدامها حتى تصبح قادراً على التحكم."

لذا تنصح جوارنيري "بالبدء بتعديل وجبات طعامك وأغذيتك عموماً لأن الغذاء يظل أفضل دواء، عندما يتعلق الأمر بخفض الكولسترول والوقاية من تراكم طبقات الكولسترول داخل الشرايين".

ولتعزيز القيم الغذائية من وجباتك تناول الفاكهة الطازجة والخضروات والحبوب غير المقشورة مثل البرغل، والرز الأسمر، والمنتجات التي تحتوي على عناصر غذائية متعددة، مع اختيار المصادر النباتية للحصول على البروتينات مثل العدس والفاصوليا والبازلاء، والحليب الخالي من الدسم والجبن ومنتجات الألبان المختلفة، وعند تناول السمك اختر الأسماك الزيتية التي تحتوي على أوميجا 3 أو زيوت أوميجا 3 مثل السلمون البحري وسمك الترويت والسردين، وتظهر الدراسات المتلاحقة أن تناول الأسماك المشبعة بزيت أوميجا 3 مرة أو مرتين في الأسبوع يمكن أن يقلل من مخاطر الموت بالأزمات القلبية بنسبة 36 في المائة.

عند الطهي يفضل استبدال الزبدة بزيت الزيتون وزيت الكانولا وزيوت الجوز الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة.

يراعى التأكد من توافر الألياف القابلة للذوبان في وجبات الطعام لأنها قادرة على الحيلولة دون امتصاص كولسترول الألبان من الأمعاء كي تخرج من الجسم. ماذا تفعل للسيطرة على الكوليسترول؟ 9377_3654_5
تحياتي لكم
شمس المنتدى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
jamilajalal
منصوري متألق
منصوري متألق
jamilajalal

الجنس الجنس : انثى
عدد الرسائل عدد الرسائل : 1575
العمر العمر : 57
العمل/الترفيه : استاذة التعليم الابتدائي
المدينة : الناظور
البلد البلد :  ماذا تفعل للسيطرة على الكوليسترول؟ 1moroc10
الهواية :  ماذا تفعل للسيطرة على الكوليسترول؟ Readin10
المزاج المزاج :  ماذا تفعل للسيطرة على الكوليسترول؟ Pi-ca-16
تاريخ التسجيل : 10/10/2009
نقاط نقاط : 1731
الوسام العضو المميز

 ماذا تفعل للسيطرة على الكوليسترول؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: ماذا تفعل للسيطرة على الكوليسترول؟    ماذا تفعل للسيطرة على الكوليسترول؟ I_icon_minitimeالأربعاء أكتوبر 13, 2010 3:59 pm

 ماذا تفعل للسيطرة على الكوليسترول؟ 629357  ماذا تفعل للسيطرة على الكوليسترول؟ 846549
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شمس
مراقبة عامة
مراقبة عامة
شمس

الجنس الجنس : انثى
عدد الرسائل عدد الرسائل : 24544
العمر العمر : 35
العمل/الترفيه : جامعية
المدينة : الجزائر
البلد البلد :  ماذا تفعل للسيطرة على الكوليسترول؟ 1alger10
الهواية :  ماذا تفعل للسيطرة على الكوليسترول؟ Travel10
المزاج المزاج :  ماذا تفعل للسيطرة على الكوليسترول؟ Pi-ca-16
تاريخ التسجيل : 05/07/2009
نقاط نقاط : 35206
الوسام المشرفة المميزة

 ماذا تفعل للسيطرة على الكوليسترول؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: ماذا تفعل للسيطرة على الكوليسترول؟    ماذا تفعل للسيطرة على الكوليسترول؟ I_icon_minitimeالخميس أكتوبر 14, 2010 8:13 am

 ماذا تفعل للسيطرة على الكوليسترول؟ 384713  ماذا تفعل للسيطرة على الكوليسترول؟ 802500
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

ماذا تفعل للسيطرة على الكوليسترول؟

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

 مواضيع مماثلة

-
» ماذا تفعل ان رأيت شجار؟؟
» ماذا تفعل اذا انسكب العطر....
»  ماذا تفعل إذا كان الصمت طبعك ؟؟؟
» ماذا تفعل اذا علق عظم السمك في البلعوم?!!!
» ماذا تفعل اذا كان الصمت طبعك!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: منتدى الصحة و التغذية :: التغذية السليمة-