حركات رياضية للارداف و البطن.....

ارجو التتبيت حركات رياضية للارداف و الكرش

لا مانع من ممارسة المزيد من الرياضة حتى يقل حجم الأرداف ، إليكِ تمارين رائعة تقوي عضلاتك وتقلص حجم الأرداف إذا واظبتِ عليها.

هذا التمرين الثابت لتقليل انحدار الورك " تقوس الأرداف

استلقي على جنبك بشكل مستقيم ، وضعي
يديكِ أسفل دماغك ، ارفعي رجلك وثني ركبتك وامسكي مشط قدمك بيدكِ كما مبين
في الصورة ، مع الحفاظ على التنفس بشكل طبيعي ، وثبتي وضعك لمدة ثواني .
كرري الأمر 3 مرات .

خذي شهيق وزفير ثم ارفعي الساق اليسرى بشكل مستقيم "زاوية 90 درجة" وحافظي على الوضع من 5 : 10 ثواني ، مع التنفس بشكل طبيعي .
أنزلي الرجل الشمال وكرري الأمر مع اليمين ، مع الحفاظ على التنفس الطبيعي ، كرري الرجل الواحدة 3 مرات ثم استرخي لتكرري الأمر .

استلقي على بطنك ومدي جسمك ، ثم ارفي رجليك سوياً إلى أعلى لشد الأرداف .

استلقي على ظهرك وشدي يديكِ للخلف ،
واثني رجليكِ واسنديهما على الأرض ثم ضمي ارفعي رجلك اليسرى إلى بطنك ثم
مديها مستوية على الأرض مع ثبات اليمنى

قفي مستقيمة واسندي ظهرك على الحائط
- يمكنك وضع يديكِ في وسطك بدلاً من السند على شيء مثل الصورة - ثم ارفعي
رجلك لتشكل زاوية 90 درجة ، كما موضح أمامك

هذا التمرين لتنحيف الخصر ، استلقي على جزعك ثم شدي جذعك لأعلى ، كرري التمرين عدة مرات

قفي مستقيمة واحملي ثقل في يديكِ أو
زجاجة ماء وانزلي بجزعك حتى تلمسين ركبتك ، المهم أن يكون اتجاهم إلى
الجنب وليس الأمام. كرري التمرين عدة مرات حسب قوة تحملك

هذا التمرين لشد البطن وخصوصاً المعدة

يمكنك يا عزيزتي الاكتفاء بتكرار كل تمرين 5 مرات فقط يومياً في البداية ،
وبفضل أن تأخذي حمام دافئ فور الانتهاء من التمارين حتى تليني عضلاتك

تحياتي لكم
شمس المنتدى

شكرا
جزاك الله كل خير

شكرا
جزاك الله كل خير