شمس مراقبة عامة
الجنس : عدد الرسائل : 24544 العمر : 35 العمل/الترفيه : جامعية المدينة : الجزائر البلد : الهواية : المزاج : تاريخ التسجيل : 05/07/2009 نقاط : 35206
| موضوع: للتخلص من القلق و الخوف في الامتحان... الأربعاء أبريل 14, 2010 4:09 pm | |
| لتخلص من القلق والخوف في الأمتحان
كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب اما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك .. وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منه بإذن الله ارشادات عامة: 1-النوم النوم النوم خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز 2-التغذية: عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة 3-تجنب المأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك 4-تجنب الاكثار من القهوة والشاي صحيح انهما منبنهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما 5-الحركة: لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق ان كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها والا فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان
قبل الامتحان: توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك اقلام وادوات اضافية احتياطا لاتبحث عن ولاتستمع الى اي اسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لاتعرف اجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على اجاباتك في الامتحان يفضل ان تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار .. لكن ان كنت ممن تعودوا عليها فعليك ان تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الاقلام والاشكال التوضيحية
أثناء الامتحان: عند استلام ورقة الاسئلة قل:
بسم الله الرحمن الرحيم ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل الا ماجعلته سهلا وأنت تجعل هذا الأختبار سهلآ - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا .. وقل اي دعاء مما حفظته مثل : اللهم اشرح لي صدري ويسر لي امري وحلل عقدة من لساني
يفقهه بها قولي. اللهم أسألك فهم النبيين وحفظ المرسلين والملائكة المقربين وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك ضع ساعة يدك امامك وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة حتى لايطغى سؤال على آخر ابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلة هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة انس كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على ورقتي الاسئلة والاجابة فقط لاتخف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة اجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الاعلى لاتنزعج اذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت تكتب فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغل مابقي من الوقت في التفكير والاجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات اذا انتابتك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كرر الدعاء السابق ثم ... - اغمض عينيك - خذ نفسا عميقا الى الداخل - امسكه بقدر ماتستطيع - اخرجه ببطء ... هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء و التركيز تحياتي لكم شمس المنتدى
|
|
علال الجعدوني مشرف الادارة التربوية و الاشراف التربوي
الجنس : عدد الرسائل : 97 العمر : 70 العمل/الترفيه : مدير مؤسسة تعليمية المدينة : تاونات البلد : الهواية : المزاج : تاريخ التسجيل : 14/03/2010 نقاط : 109
| موضوع: رد: للتخلص من القلق و الخوف في الامتحان... الخميس أبريل 15, 2010 3:14 pm | |
| عندما يريد أي كان أن يتقدم الى امتحان معين، يجب عليه أن يتهيا نفسانيا لإجتيازه وهو مطمئن،كما يجب أن يضح صوب عينيه على أنه مؤهل لإجتيازه مهما كانت الظروف فالحالة النفسية التي يكون عليها الممتحن هي التي تجعله يعيش على أعصابه اثناء الإمتحان وكثرة التفكير فيه تجعله يفقد توازنه ولو أنه متمكن من النجاح لكونه مطلع على البرنامج الممتحن فيه وله من المؤهلات ما تجعله قادرا على تخطي العقبات ،ولهذا يجب على كل ممتحن أن تكون له الثقة بالنفس ،وأن يتخطى تلك العقبات بالتركيز على كل موضوع ممتحن فيه وقبل البدء في الإنجاز ،يجب الإرتخاء شيئا ما ثم قراءة الموضوع بتأن ،ويضع مسودة الأفكار ولو مبعثرة ،ويرتاح هنيهة ثم يعود لترتيب أفكاره وبعدها يشرع في الإنجاز النهائي وهو مطمئن من العملية. |
|
شمس مراقبة عامة
الجنس : عدد الرسائل : 24544 العمر : 35 العمل/الترفيه : جامعية المدينة : الجزائر البلد : الهواية : المزاج : تاريخ التسجيل : 05/07/2009 نقاط : 35206
| موضوع: رد: للتخلص من القلق و الخوف في الامتحان... الخميس أبريل 15, 2010 3:18 pm | |
| تدخل في المستوى شكرا جزيلا لك |
|
علال الجعدوني مشرف الادارة التربوية و الاشراف التربوي
الجنس : عدد الرسائل : 97 العمر : 70 العمل/الترفيه : مدير مؤسسة تعليمية المدينة : تاونات البلد : الهواية : المزاج : تاريخ التسجيل : 14/03/2010 نقاط : 109
| موضوع: رد: للتخلص من القلق و الخوف في الامتحان... الخميس أبريل 15, 2010 3:25 pm | |
| وهل هناك رد افضل ،نتمنى أن نطلع عليه لنستفيد أكثر ،فهذه هي الحياة ،ما يوجد في النهر لايوجد في البحر. |
|
شمس مراقبة عامة
الجنس : عدد الرسائل : 24544 العمر : 35 العمل/الترفيه : جامعية المدينة : الجزائر البلد : الهواية : المزاج : تاريخ التسجيل : 05/07/2009 نقاط : 35206
| موضوع: رد: للتخلص من القلق و الخوف في الامتحان... الخميس أبريل 15, 2010 3:28 pm | |
| |
|