وإليك طريقة التأمل
إجلسي في وضعية القرفصاء أو أي وضعية ترتاحين لهل وضروري اليدين
متشابكتين
! حاولي الإسترخاء
أغمضي عينيك
كلماأتتك فكرة تجاهليها : العفو إن كنت أنا بداخل الفكرة فلا بأس ههههههههههههههههه
ركزي على التنفس من البطن إلى الأعلى رويدا رويدا حتي ينحبس بصفة كلية
وهنا تبدأ مرحلة الشحن #الطاقة#
تحياتي