هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر
 

 لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف ...

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
شمس
مراقبة عامة
مراقبة عامة
شمس

الجنس الجنس : انثى
عدد الرسائل عدد الرسائل : 24544
العمر العمر : 35
العمل/الترفيه : جامعية
المدينة : الجزائر
البلد البلد : لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف  ... 1alger10
الهواية : لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف  ... Travel10
المزاج المزاج : لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف  ... Pi-ca-16
تاريخ التسجيل : 05/07/2009
نقاط نقاط : 35206
الوسام المشرفة المميزة

لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف  ... Empty
مُساهمةموضوع: لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف ...   لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف  ... I_icon_minitimeالأحد أبريل 11, 2010 7:56 am


لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف


لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف  ... E8d14744cb


استلقى
على ظهرك وافردي ذراعيك على الجانبين في مستوى كتفيك مع اتجاه كف اليد
لأعلى .

اثني ركبتيك وباعدي بينهما قليلاً مع ضم القدمين على الأرض.


ابدئي الآن في رفع الحوض عن الأرض ، 5 مرات .


لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف  ... W6w200504191512560fbdcafc

لرشاقة الصدر وتصغيره ، ولشد
الخصر



لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف  ... C476568428


لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف  ... W6w200504191512560fbdcafc


لرشاقة الساقين

لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف  ... 6299ee50ea


لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف  ... W6w200504191512560fbdcafc


لتقوية البطن ورشاقتها


لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف  ... 29e70d2337

قفي
معتدلة واجعلي قدميك متباعدتين بحوالى 30 .

ضعي يديكِ في خصرك .

اضغطي
إلى أسفل 8 مرات .




لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف  ... W6w200504191512560fbdcafc
تمرين الكرة لقوام مثالي ممشوق


لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف  ... 1a46275c12


تمرين باستخدام الكرة المطاطية للحصول على قوام ممشوق
وعضلات قوية


قفي أمام حائط ، واسندي الكرة بين ظهرك
وبينه .

ضعي يديك على خصرك .

اضغطي إلى أسفل ، واجعلي
قدميكِ متباعدتين .

لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف  ... W6w200504191512560fbdcafc
نصائح للتخلص من الوزن الزائد او
المحافظة على الرشاقة


1- لا تشـربي الماء قبل الطعام أو
بين الأكل أو بعده ، اشـربيه بعد الطعام بنص ساعة على الأقل.

2-
ابتعدي عن المشروبات الغازية.

3- الإقلال من أكل الأرز والأغذية
المليئة بالكربوهيدرات والأغذية إلي تسبب الغازات.

4- امشي على
الأقل نص ساعة في اليوم .


مع اطيب امنياتي لكن بالصحة وتمام
العافية..
تحياتي لكم
شمس المنتدى

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
mohajaba
مراقبة عامة
مراقبة عامة
mohajaba

الجنس الجنس : انثى
عدد الرسائل عدد الرسائل : 3542
العمر العمر : 33
العمل/الترفيه : paint
المدينة : temara
البلد البلد : لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف  ... 1moroc10
الهواية : لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف  ... Unknow11
تاريخ التسجيل : 29/12/2010
نقاط نقاط : 3650
الوسام المشرفة المميزة

لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف  ... Empty
مُساهمةموضوع: رد: لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف ...   لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف  ... I_icon_minitimeالثلاثاء مارس 01, 2011 1:07 pm

شكرا على الطرح الاكثر
من رائع تسلم ايدك
بانتضار جديدك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شمس
مراقبة عامة
مراقبة عامة
شمس

الجنس الجنس : انثى
عدد الرسائل عدد الرسائل : 24544
العمر العمر : 35
العمل/الترفيه : جامعية
المدينة : الجزائر
البلد البلد : لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف  ... 1alger10
الهواية : لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف  ... Travel10
المزاج المزاج : لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف  ... Pi-ca-16
تاريخ التسجيل : 05/07/2009
نقاط نقاط : 35206
الوسام المشرفة المميزة

لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف  ... Empty
مُساهمةموضوع: رد: لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف ...   لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف  ... I_icon_minitimeالأربعاء مارس 02, 2011 6:58 am

لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف  ... 846549 لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف  ... 363636
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف ...

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

 مواضيع مماثلة

-
» تمرين شد اسفل عضلات البطن اليك يا أدم..
» مرنوا عضلات المخ!!!
» صور تمارين تقوية و الوقاية و منع آلام عضلات الظهر...
» تمارين لتقوية الظهر بالصور...
»  ¤§¤ تمارين لتقوية العضلات بالصور ¤§¤

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: منتدى الصحة و التغذية :: الحمية و الرشاقة-