هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر
 

 أفضل انواع الكالسيوم.....

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
شمس
مراقبة عامة
مراقبة عامة
شمس

الجنس الجنس : انثى
عدد الرسائل عدد الرسائل : 24544
العمر العمر : 35
العمل/الترفيه : جامعية
المدينة : الجزائر
البلد البلد : أفضل  انواع الكالسيوم..... 1alger10
الهواية : أفضل  انواع الكالسيوم..... Travel10
المزاج المزاج : أفضل  انواع الكالسيوم..... Pi-ca-16
تاريخ التسجيل : 05/07/2009
نقاط نقاط : 35206
الوسام المشرفة المميزة

أفضل  انواع الكالسيوم..... Empty
مُساهمةموضوع: أفضل انواع الكالسيوم.....   أفضل  انواع الكالسيوم..... I_icon_minitimeالأربعاء يونيو 09, 2010 6:54 am

أفضل انواع الكالسيوم

أيهما
أفضل: الكالسيوم الغذائي أو أقراص الكالسيوم؟

يلعب معدن الكالسيوم دوراً أساسياً في بناء عظام صلبة وسليمة كما يستخدم
مخزون الكالسيوم لمختلف الوظائف في الجسم. مع التقدم في السن، تخسر العظام
من مخزون الكالسيوم فتعرّض لخطر الترق والكسور، ما يجعل تناول هذا المعدن
ضرورياً، خاصة أن الجسم لا يصنعه، بل يحصل عليه فقط من المصادر الغذائية.

الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم


من أغنى المصادر الغذائية لمعدن
الكالسيوم هو الحليب ومشتقاته (الجبنة، البنة والبن). تليها المصادر
الأخرى: السبانخ، البامية، البروكولي، السردين والوز.
إمتصاص الكالسيوم من

الأغذيةيتأثر إمتصاص الكالسيوم في الجسم بعوامل شتى منها مصدر
الكالسيوم الغذائي، وجود الفيتامين D، العمر، الحاجات الغذائية، والأطعمة
المتناولة مع مصادر الكالسيوم الغذائية.

• إنّ أعلى نسبة إمتصاص للكالسيوم هي من مصادر الحليب ومشتقاته (%30)
مقارنة بغيرها من المصادر كالخضار الورقية الخضراء (%5).

• تزيد نسبة امتصاص الكالسيوم عندما يكون مقروناً بالفيتامين D، ما يجعل
الحليب المدعم، المصدر الأفضل للكالسيوم الغذائي.

• في مرحلة الطفولة، تكون نسبة امتصاص الكالسيوم الغذائي أعلى بمرتين إلى
ثلاث مرات مقارنة بسن الرشد، وذلك لدعم احتياجات الأطفال الغذائية التي
تفوق غيرهم، من دون أن نسى أن نسبة امتصاص الكالسيوم تنخفض مع التقدم في
السن.

• يعزز كل من سكر الاكتوز والفيتامين C إمتصاص الكالسيوم في الجسم، بينما
تخفّض الوجبات العالية الدهون أو البروتينات من امتصاصه وتزيد نسبة تخلّص
الجسم منه.

خير نصيحة:يحصل محبّو الحليب والمقبلون على تناوله على نسبة %80 أكثر من
الكالسيوم في غذائهم مقارنة بالذين لا يتناولون الحليب. فقومي بتلبية
احتياجاتك اليومية من الكالسيوم والفيتامين D بتناول كوبين من حليب Nestle
NESVITA®️ Pro-Bones
قليل الدسم أو خال من الدسم.

ماذا عن أقراص الكالسيوم؟

تقبل النساء على تناول أقراص
الكالسيوم خاصة في مرحلة ما قبل انقطاع الحيض. لتأمين وتلبية احتياجاتهنّ
الغذائية من الكالسيوم. ولكن نرى أيضاً أن الكثيرات من النساء الشابات يقمن
بتناولهذه الأقراص عندما يفتقر نظامهم الغذائي للكالسيوم.
تعجّ الأسواق بأنواع مكملات الكالسيوم المختلفة، وهي في متناول الجميع.
تحتوي تلك الأقراص على شكل من أشكال الكالسيوم مثل كاربونات الكالسيوم
Calcium Carbonate وسيترات الكالسيوم Calcium Citrate.

ولكن هل سبق أن فكّرتي كيف يتجاوب جسمك لتلك الأقراص ويتحمّلها؟ أو ما هي
جوانبها السلبية؟ هل تتذكرين تناولها يومياً؟ وهل كلفتها ضمن الميزانية؟

إمتصاص الكالسيوم من الأقراص

الطريقة المثلى لامتصاص
الكالسيوم في الجسم هي بتناوله على دفعات أي عدة مرات في اليوم بكمية 500
ميليغرام أو أقل في المرّة الواحدة. ومن الأفضل تناول كاربونات الكالسيوم
مع الطعام. إذا كنت مستعدة لتناول 2 إلى 3 أقراص يومياً، فهذا الخيار مناسب
لك. كوني على يقين أن الكالسيوم يؤثّر سلباً على امتصاص معدن الحديد. فمن
الأفضل عدم تناول أقراص الكالسيوم مع أقراص الحديد، إلا إذا كانت من نوع
كالسيوم السيترات الذي يمكن تناوله في أيّ وقت.

يمكن أن تسبّب تلك
الأقراص للبعض من الناس حالات من النفخة والإمساك.

ماذا ينصح الخبراء؟ ما هو
الأنسب لنا: الكالسيوم الغذائي أم أقراص الكالسيوم؟


لا يمكن للأقراص أن تحلّ مكان الكالسيوم الغذائي أو التعويض عنه.

لقد أظهرت آخر الأبحاث أن للكالسيوم الغذائي دور أساسي في الحفاظ على
بنية العظام مقارنة بأقراص الكالسيوم. وقد اتّضح أنّ النساء الواتي يتناولن
نظاماً غذائياً غنيّاً بالكالسيوم أو نظاماً غذائياً غنيّاً بالكالسيوم
ومزوّداً بالأقراص، يتمتّعن بكثافة عظام عالية وبنية صلبة مقارنة بالواتي
يحصلن على الكالسيوم من الأقراص فقط.

لحفاظ على صحّة العظام، لا تقومي بحذف مصادر الحليب من غذائك واستبدالها
بأقراص الكالسيوم، فتلك الأقراص وجدت لإكمال غذائك وليس التعويض عنه أو
الحلّ مكانه
تحياتي لكم
شمس المنتدى


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
انس
.......
.......
انس

الجنس الجنس : ذكر
عدد الرسائل عدد الرسائل : 1340
العمر العمر : 36
الموقع : www.geekw.tk
العمل/الترفيه : Html
المدينة : New York
البلد البلد : أفضل  انواع الكالسيوم..... 1moroc10
الهواية : أفضل  انواع الكالسيوم..... Swimmi10
المزاج المزاج : أفضل  انواع الكالسيوم..... Pi-ca-14
تاريخ التسجيل : 25/12/2009
نقاط نقاط : 1951
الوسام التميز و النشاط

أفضل  انواع الكالسيوم..... Empty
مُساهمةموضوع: رد: أفضل انواع الكالسيوم.....   أفضل  انواع الكالسيوم..... I_icon_minitimeالأربعاء يونيو 09, 2010 11:56 am

شكرا على الموضوع أفضل  انواع الكالسيوم..... 519333 أفضل  انواع الكالسيوم..... 457794
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.geekw.tk
شمس
مراقبة عامة
مراقبة عامة
شمس

الجنس الجنس : انثى
عدد الرسائل عدد الرسائل : 24544
العمر العمر : 35
العمل/الترفيه : جامعية
المدينة : الجزائر
البلد البلد : أفضل  انواع الكالسيوم..... 1alger10
الهواية : أفضل  انواع الكالسيوم..... Travel10
المزاج المزاج : أفضل  انواع الكالسيوم..... Pi-ca-16
تاريخ التسجيل : 05/07/2009
نقاط نقاط : 35206
الوسام المشرفة المميزة

أفضل  انواع الكالسيوم..... Empty
مُساهمةموضوع: رد: أفضل انواع الكالسيوم.....   أفضل  انواع الكالسيوم..... I_icon_minitimeالأربعاء يونيو 09, 2010 3:50 pm

و أس أفضل  انواع الكالسيوم..... 788188 عدتني زيارتك

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

أفضل انواع الكالسيوم.....

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

 مواضيع مماثلة

-
» وظائف الكالسيوم......
» تعرفي الى أهمية الكالسيوم لك و لطفلك....
» حبوب الكالسيوم تزيد خطر إصابة العجائز بالنوبة القلبية
» انواع الوجوه
» طرق عمل انواع القهوة....

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: منتدى الصحة و التغذية :: التغذية السليمة-