هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر
 

 تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
شمس
مراقبة عامة
مراقبة عامة
شمس

الجنس الجنس : انثى
عدد الرسائل عدد الرسائل : 24544
العمر العمر : 35
العمل/الترفيه : جامعية
المدينة : الجزائر
البلد البلد : تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور 1alger10
الهواية : تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور Travel10
المزاج المزاج : تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور Pi-ca-16
تاريخ التسجيل : 05/07/2009
نقاط نقاط : 35206
الوسام المشرفة المميزة

تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور Empty
مُساهمةموضوع: تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور   تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور I_icon_minitimeالأحد يونيو 27, 2010 4:31 pm

تمارين رياضية لمن يعانون من
الام أسفل الظهربالصور


الهدف
من هذه التمرينات هو استطالة وتقوية عضلات الظهر والبطن لحماية غضاريف
وأنسجة الظهر وزيادة قوة تحمل عضلات البطن والظهر وتحسين الدورة الدموية
لأنسجة الظهر وزيادة اتزان العمود الفقري.
ملحوظة هامة:


لا تقم بأداء أي تمرين من التمرينات الآتية إلا بعد توصية أخصائي العلاج
الطبيعي بذلك وتحديده للتكرار حيث أن التمرين المناسب لمريض قد يكون غير
مناسب لمريض آخر و يجب عدم أداء أي تمرين يزيد من آلام الظهر أو ألم الساق.
و يجب أيضاً عدم أداء التمرينات بمجرد القيام من النوم في الصباح حيث يكون
المحتوي المائي للغضروف زائد مما يؤدي إلى أحمال كبيرة علي الغضاريف ويجب
أن تؤدي جميع التمرينات برفق وبدون حركات مفاجئة أو سريعة.
أولاً : تمرينات الاستطالة
ثانياً : تمرينات لتقوية العضلات
أولاً : تمرينات الاستطالة
ملحوظة هامة: كي تتأكد من أن أداء تمرينات استطالة العضلات تؤدي بشكل صحيح
يجب الإحساس بالاستطالة و الشد في العضلات التي يركز عليها التمرين أثناء
أداء التمرين.
يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بجذب ساقيه بيديه برفق
في اتجاه بطنه و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات الظهر و يمكن أن يؤدي
التمرين بجذب ساق واحدة ثم إنزالها ثم رفع الساق الأخرى.
تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور Backpain01


تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور Backpain02
من وضع السجود يقوم المريض بفرد ذراعيه للأمام قدر الإمكان و الإحساس
بالاستطالة و الشد في عضلات الظهر.
تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور Backpain03
تحياتي لكم
شمس المنتدى


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
jamilajalal
منصوري متألق
منصوري متألق
jamilajalal

الجنس الجنس : انثى
عدد الرسائل عدد الرسائل : 1575
العمر العمر : 57
العمل/الترفيه : استاذة التعليم الابتدائي
المدينة : الناظور
البلد البلد : تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور 1moroc10
الهواية : تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور Readin10
المزاج المزاج : تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور Pi-ca-16
تاريخ التسجيل : 10/10/2009
نقاط نقاط : 1731
الوسام العضو المميز

تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور   تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور I_icon_minitimeالأحد يونيو 27, 2010 5:00 pm

تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور 897888
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شمس
مراقبة عامة
مراقبة عامة
شمس

الجنس الجنس : انثى
عدد الرسائل عدد الرسائل : 24544
العمر العمر : 35
العمل/الترفيه : جامعية
المدينة : الجزائر
البلد البلد : تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور 1alger10
الهواية : تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور Travel10
المزاج المزاج : تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور Pi-ca-16
تاريخ التسجيل : 05/07/2009
نقاط نقاط : 35206
الوسام المشرفة المميزة

تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور   تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور I_icon_minitimeالأحد يونيو 27, 2010 5:03 pm

تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور 640381 تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور 897888
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
joseph1234
مشرف القسم العام
مشرف القسم العام
joseph1234

الجنس الجنس : ذكر
عدد الرسائل عدد الرسائل : 1684
العمر العمر : 37
العمل/الترفيه : أستاذ
المدينة : تطوان - الحسيمة
البلد البلد : تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور 1moroc10
الهواية : تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور Swimmi10
المزاج المزاج : تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور 462689461
تاريخ التسجيل : 12/06/2010
نقاط نقاط : 1981
الوسام المشرف المميز

تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور   تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور I_icon_minitimeالأحد يونيو 27, 2010 5:21 pm

تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور 89515
أنصح هنا أيضا من باب التجربة الشخصية بالتسجيل في نواد رياضية لفنون الحرب مثلا ليس بالضرورة لممارسة فن الحرب ولكن لأنها تقوم بإعطاء أهمية لمثل هذه الحركات أثناء عمليات التحمية وأنا أفضل نوادي الأيكيدو إنها رياضة رائعة جدا
تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور 334269
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شمس
مراقبة عامة
مراقبة عامة
شمس

الجنس الجنس : انثى
عدد الرسائل عدد الرسائل : 24544
العمر العمر : 35
العمل/الترفيه : جامعية
المدينة : الجزائر
البلد البلد : تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور 1alger10
الهواية : تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور Travel10
المزاج المزاج : تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور Pi-ca-16
تاريخ التسجيل : 05/07/2009
نقاط نقاط : 35206
الوسام المشرفة المميزة

تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور   تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور I_icon_minitimeالإثنين يونيو 28, 2010 5:35 am

بالفعل انها رياضة رائعة أنا احبها
شكراااااااا لك
تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور 508844 تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور 127791
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
joseph1234
مشرف القسم العام
مشرف القسم العام
joseph1234

الجنس الجنس : ذكر
عدد الرسائل عدد الرسائل : 1684
العمر العمر : 37
العمل/الترفيه : أستاذ
المدينة : تطوان - الحسيمة
البلد البلد : تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور 1moroc10
الهواية : تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور Swimmi10
المزاج المزاج : تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور 462689461
تاريخ التسجيل : 12/06/2010
نقاط نقاط : 1981
الوسام المشرف المميز

تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور   تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور I_icon_minitimeالإثنين يونيو 28, 2010 5:42 am

تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور 142428
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شمس
مراقبة عامة
مراقبة عامة
شمس

الجنس الجنس : انثى
عدد الرسائل عدد الرسائل : 24544
العمر العمر : 35
العمل/الترفيه : جامعية
المدينة : الجزائر
البلد البلد : تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور 1alger10
الهواية : تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور Travel10
المزاج المزاج : تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور Pi-ca-16
تاريخ التسجيل : 05/07/2009
نقاط نقاط : 35206
الوسام المشرفة المميزة

تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور   تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور I_icon_minitimeالإثنين يونيو 28, 2010 5:48 am

تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور Vancouver_Shomonkai_Aikido
هذه هي في المرة القادمة سأجربها معك لربما غلبتك
هههههههههههههه
تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور Lol
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
joseph1234
مشرف القسم العام
مشرف القسم العام
joseph1234

الجنس الجنس : ذكر
عدد الرسائل عدد الرسائل : 1684
العمر العمر : 37
العمل/الترفيه : أستاذ
المدينة : تطوان - الحسيمة
البلد البلد : تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور 1moroc10
الهواية : تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور Swimmi10
المزاج المزاج : تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور 462689461
تاريخ التسجيل : 12/06/2010
نقاط نقاط : 1981
الوسام المشرف المميز

تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور   تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور I_icon_minitimeالإثنين يونيو 28, 2010 5:53 am

لا بد أنك ستغلبينني ، أنا أضعف من مواجهتك ، كفاني فلسفتك الكثيرة
أخاف على نفسي من الضرب المبرح : ل للعنف ضد الرجل
هههـ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شمس
مراقبة عامة
مراقبة عامة
شمس

الجنس الجنس : انثى
عدد الرسائل عدد الرسائل : 24544
العمر العمر : 35
العمل/الترفيه : جامعية
المدينة : الجزائر
البلد البلد : تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور 1alger10
الهواية : تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور Travel10
المزاج المزاج : تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور Pi-ca-16
تاريخ التسجيل : 05/07/2009
نقاط نقاط : 35206
الوسام المشرفة المميزة

تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور   تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور I_icon_minitimeالإثنين يونيو 28, 2010 5:57 am

تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور 58641 تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور 58641 تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور 58641 تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور 58641 تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور 58641 تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور 58641 تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور 58641 تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور 58641 تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور 58641 تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور 58641 تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور 58641 تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور 58641 تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور 58641 تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور 58641 تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور 58641 تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور 58641 تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور 58641 تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور 58641 تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور 58641 تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور 58641 تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور 58641 تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور 58641 تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور 58641 تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور 58641 تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور 58641 تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور 58641 تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور 58641 تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور 58641 تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور 58641 تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور 58641 تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور 58641 تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور 58641 تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور 58641 تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور 58641 تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور 383581
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهربالصور

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

 مواضيع مماثلة

-
» تمارين رياضية...
» تمارين رياضية بالصور
» رحلة أسفل المسجد الأقصى
» لمن يعانون من تأنيب الضمير!!!!!!!
» الاطباء يحذرون من عملية الضغط على أسفل البطن......

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: منتدى الصحة و التغذية-