الهدف
من هذه التمرينات هو استطالة وتقوية عضلات الظهر والبطن لحماية غضاريف
وأنسجة الظهر وزيادة قوة تحمل عضلات البطن والظهر وتحسين الدورة الدموية
لأنسجة الظهر وزيادة اتزان العمود الفقري.
ملحوظة هامة:

لا تقم بأداء أي تمرين من التمرينات الآتية إلا بعد توصية أخصائي العلاج
الطبيعي بذلك وتحديده للتكرار حيث أن التمرين المناسب لمريض قد يكون غير
مناسب لمريض آخر و يجب عدم أداء أي تمرين يزيد من آلام الظهر أو ألم الساق.
و يجب أيضاً عدم أداء التمرينات بمجرد القيام من النوم في الصباح حيث يكون
المحتوي المائي للغضروف زائد مما يؤدي إلى أحمال كبيرة علي الغضاريف ويجب
أن تؤدي جميع التمرينات برفق وبدون حركات مفاجئة أو سريعة.
أولاً : تمرينات الاستطالة
ثانياً : تمرينات لتقوية العضلات
أولاً : تمرينات الاستطالة
ملحوظة هامة: كي تتأكد من أن أداء تمرينات استطالة العضلات تؤدي بشكل صحيح
يجب الإحساس بالاستطالة و الشد في العضلات التي يركز عليها التمرين أثناء
أداء التمرين.
يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بجذب ساقيه بيديه برفق
في اتجاه بطنه و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات الظهر و يمكن أن يؤدي
التمرين بجذب ساق واحدة ثم إنزالها ثم رفع الساق الأخرى.




من وضع السجود يقوم المريض بفرد ذراعيه للأمام قدر الإمكان و الإحساس
بالاستطالة و الشد في عضلات الظهر.

تحياتي لكم
شمس المنتدى

أنصح هنا أيضا من باب التجربة الشخصية بالتسجيل في نواد رياضية لفنون الحرب مثلا ليس بالضرورة لممارسة فن الحرب ولكن لأنها تقوم بإعطاء أهمية لمثل هذه الحركات أثناء عمليات التحمية وأنا أفضل نوادي الأيكيدو إنها رياضة رائعة جدا

لا بد أنك ستغلبينني ، أنا أضعف من مواجهتك ، كفاني فلسفتك الكثيرة
أخاف على نفسي من الضرب المبرح : ل للعنف ضد الرجل
هههـ