هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر
 

 تمرينات لتقوية مفصل الركبة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
شمس
مراقبة عامة
مراقبة عامة
شمس

الجنس الجنس : انثى
عدد الرسائل عدد الرسائل : 24544
العمر العمر : 31
العمل/الترفيه : جامعية
المدينة : الجزائر
البلد البلد : تمرينات لتقوية مفصل الركبة 1alger10
الهواية : تمرينات لتقوية مفصل الركبة Travel10
المزاج المزاج : تمرينات لتقوية مفصل الركبة Pi-ca-16
تاريخ التسجيل : 05/07/2009
نقاط نقاط : 35206
الوسام المشرفة المميزة

تمرينات لتقوية مفصل الركبة Empty
مُساهمةموضوع: تمرينات لتقوية مفصل الركبة   تمرينات لتقوية مفصل الركبة I_icon_minitimeالأحد أغسطس 28, 2011 2:54 pm

تمرينات لتقوية مفصل الركبة

هذه التمارين مفيدة للذين يعانون من التهابات الركبة او للرياضيين الذين يتعرضون لتمزق الاربطة حول الركبه و تم علاجها جراحيا
التمرين الأول:

تمرينات لتقوية مفصل الركبة Knee_exercise1



- في الوضع جالساً على مقعد, قُم بفرد الركبة مع تحريك الساق إلى الأمام بمقدار 20 سم.

أعدها إلى وضعها الأول و كرر هذا التمرين عدة مرات.


التمرين الثاني:

تمرينات لتقوية مفصل الركبة Knee_exercise2aتمرينات لتقوية مفصل الركبة Knee_exercise2b
اجلس على الأرض مُستنداً إلى حائط كما هو مُوضح في الرسم الاول
- قُم بثني الركبة و فردها كما هو مُوضح في الرسم الثانى.


التمرين الثالث:

تمرينات لتقوية مفصل الركبة Knee_exercise3


- اجلس على الأرض مُسنداً ظهرك إلى حائط أو مسند.
- من وضع ثني الركبة قُم بفردها كاملاً حتى تُلامس الساق الأرض.
- ارفع القدم إلى الأعلى كما هو مُوضح في الرسم.
- كرر هذا التمرين من 1-3 مرات.
قُم بتكرار نفس التمرين السابق مع وضع وسادة أو منشفة تحت الركبة.


التمرين الرابع:

تمرينات لتقوية مفصل الركبة Knee_exercise4


في الوضع جالساً كما في التمرين السابق قُم برفع القدم على مستوى أعلى من الأرض.
- افرد الركبة و الساق مع شدهما في وضع مستقيم.[/size]
- قُم بتحريك مشط القدم للأمام و للخلف 10 مرات كما هو مُوضح في الرسم و كرر هذا التمرين.



التمرين الخامس:


تمرينات لتقوية مفصل الركبة Knee_exercise5

- اجلس على المقعد و قُم بفرد الركبة تماماً مع رفع القدم و الساق حتى يستويان مع مفصل الحوض (الورك).
- إنزلها ثانية و كرر هذا التمرين عدة مرات.

تحياتي لكم
شمس المنتدى




تمرينات لتقوية مفصل الركبة Join-our-facebook-group
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
mohajaba
مراقبة عامة
مراقبة عامة
mohajaba

الجنس الجنس : انثى
عدد الرسائل عدد الرسائل : 3542
العمر العمر : 29
العمل/الترفيه : paint
المدينة : temara
البلد البلد : تمرينات لتقوية مفصل الركبة 1moroc10
الهواية : تمرينات لتقوية مفصل الركبة Unknow11
تاريخ التسجيل : 29/12/2010
نقاط نقاط : 3650
الوسام المشرفة المميزة

تمرينات لتقوية مفصل الركبة Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمرينات لتقوية مفصل الركبة   تمرينات لتقوية مفصل الركبة I_icon_minitimeالثلاثاء سبتمبر 20, 2011 12:32 pm

موضوع اكثر من رائع تسلم ايدك
الف شكر لكي بارك الله فيكي
بانتضار جديدك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شمس
مراقبة عامة
مراقبة عامة
شمس

الجنس الجنس : انثى
عدد الرسائل عدد الرسائل : 24544
العمر العمر : 31
العمل/الترفيه : جامعية
المدينة : الجزائر
البلد البلد : تمرينات لتقوية مفصل الركبة 1alger10
الهواية : تمرينات لتقوية مفصل الركبة Travel10
المزاج المزاج : تمرينات لتقوية مفصل الركبة Pi-ca-16
تاريخ التسجيل : 05/07/2009
نقاط نقاط : 35206
الوسام المشرفة المميزة

تمرينات لتقوية مفصل الركبة Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمرينات لتقوية مفصل الركبة   تمرينات لتقوية مفصل الركبة I_icon_minitimeالأربعاء سبتمبر 21, 2011 6:32 am

شكرا لكي ع الطلة الحلوة




تمرينات لتقوية مفصل الركبة Join-our-facebook-group
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

تمرينات لتقوية مفصل الركبة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: منتدى الصحة و التغذية :: التغذية السليمة-