هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر
 

 اسباب الارق وعلاجه

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عاشقة الليل
مشرفة أقسام التعليم الابتدائي
مشرفة أقسام التعليم الابتدائي
عاشقة الليل

الجنس الجنس : انثى
عدد الرسائل عدد الرسائل : 1819
العمر العمر : 42
الموقع : ورزازات
العمل/الترفيه : استاذة التعليم الابتدائي
المدينة : خريبكة
البلد البلد : اسباب الارق وعلاجه 1moroc10
الهواية : اسباب الارق وعلاجه Writin10
المزاج المزاج : اسباب الارق وعلاجه Pi-ca-16
تاريخ التسجيل : 08/11/2010
نقاط نقاط : 3168
الوسام المشرفة المميزة

اسباب الارق وعلاجه Empty
مُساهمةموضوع: اسباب الارق وعلاجه   اسباب الارق وعلاجه I_icon_minitimeالثلاثاء أكتوبر 18, 2011 1:15 pm


أهم الأسباب:

- القلق والضغوط النفسية.
- الفقر والتفكير في لقمة العيش.
- الأمراض المزمنة: الضغط الدموي، أعراض السكري، آلام الظهر والمفاصل والبطن.
- تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم، ما يؤدي إلى عسر الهضم الذي يسبب الأرق.
- التدخين: النيكوتين الموجودة في التبغ مادة مثيرة للدماغ.
- تناول القهوة أو الشاي قبل النوم بسبب احتوائه على الكافيين المنبه.
- تناول الأدوية المنومة.
- الجلوس لفترات طويلة وعدم القيام بجهد بدني.

طرق العلاج:

- القيام ببعض الجهد كالمشي خلال النهار للشعور بالتعب في وقت النوم.
- تجنب تناول المنبهات كالقهوة والشاي في المساء، وشرب الحليب الساخن فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم.
- تجنب تناول وجبة العشاء، خاصة الدسمة، التي تحتاج وقت أطول للهضم في وقت متأخر من الليل، وتؤكل ثلاث ساعات قبل النوم.
- الإستلقاء في ماء فاتر دافئ يساعد على ارتخاء العضلات ويزيل التوتر.
- اجعل حرارة الغرفة معتدلة.
- لا تدخن قبل النوم (أترك التدخين نهائيا إن استطعت).
- شرب كأس ماء فاتر مع ملعقة كبيرة من العسل قبل النوم.
- الإبتعاد عن المنومات والمهدئات.
- تغيير مكان غرفة النوم إذا كان هناك ضجيج.
- الدعاء وقراءة القرآن يساعد على النوم والراحة إن شاء الله.
تحيات العاشقة




اسباب الارق وعلاجه 562674_11280308791
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
el idrissia
مشرفة أقسام التعليم الابتدائي
مشرفة أقسام التعليم الابتدائي
el idrissia

الجنس الجنس : انثى
عدد الرسائل عدد الرسائل : 635
العمر العمر : 43
العمل/الترفيه : professeur
المدينة : meknes
البلد البلد : اسباب الارق وعلاجه 1moroc10
الهواية : اسباب الارق وعلاجه Readin10
تاريخ التسجيل : 25/02/2010
نقاط نقاط : 692
الوسام العضو المميز

اسباب الارق وعلاجه Empty
مُساهمةموضوع: رد: اسباب الارق وعلاجه   اسباب الارق وعلاجه I_icon_minitimeالأربعاء أكتوبر 19, 2011 1:25 pm

Basketball





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
jamilajalal
منصوري متألق
منصوري متألق
jamilajalal

الجنس الجنس : انثى
عدد الرسائل عدد الرسائل : 1575
العمر العمر : 53
العمل/الترفيه : استاذة التعليم الابتدائي
المدينة : الناظور
البلد البلد : اسباب الارق وعلاجه 1moroc10
الهواية : اسباب الارق وعلاجه Readin10
المزاج المزاج : اسباب الارق وعلاجه Pi-ca-16
تاريخ التسجيل : 10/10/2009
نقاط نقاط : 1731
الوسام العضو المميز

اسباب الارق وعلاجه Empty
مُساهمةموضوع: رد: اسباب الارق وعلاجه   اسباب الارق وعلاجه I_icon_minitimeالأربعاء أكتوبر 19, 2011 1:57 pm

اسباب الارق وعلاجه 36600 اسباب الارق وعلاجه 846549




اسباب الارق وعلاجه Xsgvu50bmrub



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

اسباب الارق وعلاجه

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: منتدى الصحة و التغذية-