لأن العديد منّا يقضون الكثير من الوقت في العمل، فمن المحتمل بأنّنا نتناول معظم وجباتنا هناك أيضا-- لَكنَّ ليس من الضروري أن يزيد وزنك فقط لأنك تأكل في العمل. يمكنك تحضير وجبات صحية وتناولها في مكان العمل دون اللجوء إلى الوجبات السريعة المشبعة بالدهون.

حضري وجبة غذاء صحية للعمل. لا بد أنك تتناولين وجبة الغداء في العمل في منتصف النهار. لذا وبدلا من اللجوء إلى الوجبات الجاهزة قومي بتحضير وجبة طعام صحية من المنزل، حتى لو قمت بذلك عدة أيام في الأسبوع لن يزيد وزنك ولن تتعرض للأمراض مثلما لو كنت تتناولين الوجبات الجاهزة كل يوم.

1. حددي منظورا جديدا للكافتيريا. إذا كان هناك كافتيريا في مكان العمل فليس من الضروري أن تكون سيئة. لعلك لم تبحثي جيدا عن الخيارات الصحية الأخرى المتوفرة. فكري في طبق السلطة، الدجاج المشوي بدون اضافات مثل المايونيز، تتبيلة السلطة. كذلك لا تنسي بأن الدونات والمعجنات والحلويات بشكل خاص ليست وجبة غداء.


2. فكري جيدا في وجبات طعامك. قد يكون من الافضل مثلا لو استيقظت نصف ساعة ابكر وحضرت فطورا صحيا أو تناولت حتى طاسة من الرقائق أو الشوفان مع الفواكه والعصير افضل من اي وجبة جاهزة في مكان العمل. كذلك حضري مكونات وجبة مسائية يمكن اعدادها بسرعة عندما تعودين من العمل، وهكذا يمكنك تناول ساندويش خفيف أو فواكه خلال اليوم. لن ينزل وزنك وحسب بل ستشعرين بأنك خفيفة ونشيطة طول اليوم.


3. بعض الوجبات الجاهزة التي يتم إعدادها فوريا يمكن أن تنقذك خلال اليوم، مثل الشوربات مع النودلز، تأكدي من أنها لا تحتوي على نسبة عالية من الدهون، كذلك الذرة الصفراء والتونا، الكعك المحمص مع سمسم، مفيد ولذيذ كذلك. حاولي قدر الإمكان الابتعاد عن الوجبات الدسمة والواح الشوكولا مهما كانت مغرية، مرة في الأسبوع أمر جيد، أو يمكنك تقسيم اللوح إلى حصص خلال الاسبوع. ستوفرين الكثير من المال والجهد والقلق من التفكير في الوزن الزائد.