هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر
 

 كيف تتجنبي الام الظهر ؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نسمة المنتدى
مراقبة عامة
مراقبة عامة
نسمة المنتدى

الجنس الجنس : انثى
عدد الرسائل عدد الرسائل : 1644
العمر العمر : 41
المدينة : khouribga
البلد البلد : كيف تتجنبي الام الظهر ؟ 1moroc10
الهواية : كيف تتجنبي الام الظهر ؟ Travel10
المزاج المزاج : كيف تتجنبي الام الظهر ؟ Pi-ca-20
تاريخ التسجيل : 04/01/2009
نقاط نقاط : 2699
الوسام وسام العطاء

كيف تتجنبي الام الظهر ؟ Empty
مُساهمةموضوع: كيف تتجنبي الام الظهر ؟   كيف تتجنبي الام الظهر ؟ I_icon_minitimeالخميس مارس 12, 2009 5:57 am

كيف تتجنبي الام الظهر ؟

** اجلسي كلما كان ذلك ممكنا ويراعى حين الجلوس ان تكون الركبتان اعلى من الوركين

وافضل طريقة للجلوس بهذه الوضعية : هي وضع القدمين فوق مسند واذا لم يتوفرمسند للقدمين

ضعي احدى الساقين فوق الاخرى .

**
لاتجلسي ابدا بحيث تكون الساقان ممدودتين امامك .

** لاترفعي اثقالا فوق مستوى راسك .

** لاتنحني

** لاتحركي قطع الاثاث بدفعها امامك .

** لاترهقي نفسك بالعمل .

**
لاتبق جالسا بوضعية واحدة لمدة طويلة .

اثناء النوم :

**
يجب ان يكون الفراش قاسيا واذا كان طريا فبادر بوضع لوح خشبي تحت الفراش .

**
نم على جنبك بحيث يكون الوركان والركبتان مثنية وضع وسادة بين الركبتين .

** تذكر ي جيدا ان الاسباب الرئيسية لالام اسفل الظهر هي :

1 /
تراكم التعب المفروض على العمود الفقري .

2 /
انخفاض درجة مقاومة العمود الفقري .

3 /
السقوط على الظهر .

لكي تتجنبي الآلام أسفل الظهر :

1 /
الحفاظ على قوى عضلات البطن والظهر بالتمارين المناسبة .

2 /
الراحة التامة عند التعب وتجنب الافراط في العمل مع تجنب السمنة .

3 /
وازني بين العمل والراحة .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
mohajaba
مراقبة عامة
مراقبة عامة
mohajaba

الجنس الجنس : انثى
عدد الرسائل عدد الرسائل : 3542
العمر العمر : 29
العمل/الترفيه : paint
المدينة : temara
البلد البلد : كيف تتجنبي الام الظهر ؟ 1moroc10
الهواية : كيف تتجنبي الام الظهر ؟ Unknow11
تاريخ التسجيل : 29/12/2010
نقاط نقاط : 3650
الوسام المشرفة المميزة

كيف تتجنبي الام الظهر ؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتجنبي الام الظهر ؟   كيف تتجنبي الام الظهر ؟ I_icon_minitimeالثلاثاء سبتمبر 20, 2011 12:03 pm

موضوع اكثر من رائع تسلم ايدك
الف شكر لكي بارك الله فيكي
بانتضار جديدك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

كيف تتجنبي الام الظهر ؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: منتدى الصحة و التغذية :: صحة المرأة و الحامل-