هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر
 

 بالصور المتحركة...تمارين للرشاقة وتقوية جميع عضلات الجسم

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نسمة المنتدى
مراقبة عامة
مراقبة عامة
نسمة المنتدى

الجنس الجنس : انثى
عدد الرسائل عدد الرسائل : 1644
العمر العمر : 45
المدينة : khouribga
البلد البلد : بالصور المتحركة...تمارين للرشاقة وتقوية جميع عضلات الجسم 1moroc10
الهواية : بالصور المتحركة...تمارين للرشاقة وتقوية جميع عضلات الجسم Travel10
المزاج المزاج : بالصور المتحركة...تمارين للرشاقة وتقوية جميع عضلات الجسم Pi-ca-20
تاريخ التسجيل : 04/01/2009
نقاط نقاط : 2699
الوسام وسام العطاء

بالصور المتحركة...تمارين للرشاقة وتقوية جميع عضلات الجسم Empty
مُساهمةموضوع: بالصور المتحركة...تمارين للرشاقة وتقوية جميع عضلات الجسم   بالصور المتحركة...تمارين للرشاقة وتقوية جميع عضلات الجسم I_icon_minitimeالخميس أبريل 02, 2009 4:52 am

يغفل كثيرون عن ممارسة الرياضة بالرغم من أهميتها لبناء الجسم وحمايته من الأمراض سواء للرجل أو المرأة ، وللأسف نورث أبنائنا هذه العادات ، ونكتفي بممارستهم لرياضة رفع أثقال حقيبة المدرسة .

وبالرغم من إهمال الرياضة تسعي النساء للرشاقة بالبحث عن بدائل أخرى كالرجيم والأنظمة الغذائية المتعددة، أما الرجال يفضلون ممارسة بعض الرياضات التى تهدف إلى تقوية العضلات وبناء الجسم بشكل سليم ، ويتوهم البعض أن ممارسة رياضة المشي يومياً تكفي للتخلص من السمنة والحصول على الرشاقة ولكن هذا الاعتقاد خاطئ تماماً بحسب تأكيد د. مني راداميس أخصائية التخسيس والتغذية العلاجية وأرجعت ذلك إلى أن كيلو الدهون بالجسم يساوي 7000 سعر حراري ، ولا تكفي 1/2 ساعة رياضة للتخلص من هذه الدهون ، لأن المشي ساعة واحدة يحرق فقط من 200 : 300 سعر حراري ، ولكن يمكن الاستفادة من الرياضة اليومية القليلة تثبيت الوزن كما تعمل على مرونة الجسم والحركة بدون تعب.

واليوم نعرض بعض التمارين التى تهم الرجل والمرأة من أجل المحافظة على قوام رشيق ممشوق خالي من الدهون

تمرين 1 : لتقوية عضلات الظهر والبطن ، قم بوضع النوم على البطن مع رفع الرأس والصدر لأعلي مع تحريك اليدين والقدمين كالسباحين.





بالصور المتحركة...تمارين للرشاقة وتقوية جميع عضلات الجسم 1_118_1657_26






بالصور المتحركة...تمارين للرشاقة وتقوية جميع عضلات الجسم 5_118_1728_19



تمرين 2 :يفيد هذا التمرين تقوية عضلات البطن والأرداف ، وذلك عن طريق الاستلقاء مع رفع الرأس بمساعدة الذراعين مع فرد وثنى كل أرجل على حدي بالتبادل مع اليدين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
mohajaba
مراقبة عامة
مراقبة عامة
mohajaba

الجنس الجنس : انثى
عدد الرسائل عدد الرسائل : 3542
العمر العمر : 33
العمل/الترفيه : paint
المدينة : temara
البلد البلد : بالصور المتحركة...تمارين للرشاقة وتقوية جميع عضلات الجسم 1moroc10
الهواية : بالصور المتحركة...تمارين للرشاقة وتقوية جميع عضلات الجسم Unknow11
تاريخ التسجيل : 29/12/2010
نقاط نقاط : 3650
الوسام المشرفة المميزة

بالصور المتحركة...تمارين للرشاقة وتقوية جميع عضلات الجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: بالصور المتحركة...تمارين للرشاقة وتقوية جميع عضلات الجسم   بالصور المتحركة...تمارين للرشاقة وتقوية جميع عضلات الجسم I_icon_minitimeالثلاثاء سبتمبر 20, 2011 12:29 pm

موضوع اكثر من رائع تسلم ايدك
الف شكر لكي بارك الله فيكي
بانتضار جديدك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

بالصور المتحركة...تمارين للرشاقة وتقوية جميع عضلات الجسم

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

 مواضيع مماثلة

-
» صور تمارين تقوية و الوقاية و منع آلام عضلات الظهر...
»  تمارين لتكبيرعضلات الجسم هنــــــــــا* الحل وبالصور*^^
» بالصور المتحركة تمارين يومية صباحية قبل الذهاب الى العمل
» بالصور المتحركة...تمارين لقوام ملفوف وأرداف نحيلة
» بالصور المتحركة تمارين تناسب الشباب و كبار السن.....

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: منتدى الصحة و التغذية :: الحمية و الرشاقة-