شمس
مراقبة عامة
 الجنس : 
 عدد الرسائل : 24544
 العمر : 35
العمل/الترفيه : جامعية
المدينة : الجزائر
 البلد : 
الهواية : 
 المزاج : 
تاريخ التسجيل : 05/07/2009
 نقاط : 35206
 
 |  موضوع: لحياة أكثر نشاطا اتبع خطوات النوم الهادئ...  الخميس ديسمبر 10, 2009 3:16 pm | |
| لحياة اكثر نشاطاً اتبع خطوات النوم الهادئ
*انهض من الفراش عندما تصحو .*إذا استيقظت بدون منبهة , فمعني ذلك أنك أخذت قسطاً كافياً من النوم , وألا فأنت بحاجة إلي مزيد من النوم .*لا تتناول وجبة ثقيلة قبل أن تأوي مباشرة إلي فراشك .*خذ حماماً دافئاً قبل الذهاب إلي النوم .*تمدد واجعل عضلات جسمك تسترخي تماماً .· أبعد الضوضاء عن غرفة نومك . والمروحة قد تساعدك علي النوم .· لاتتجادل مع زوجتك قبل الذهاب إلي النوم .· تجنب المنبهات قبل الذهاب إلي النوم علي الأقل بست ساعات .· اجعل مواعيد نومك , وصحوك منتظمة .· أعط لنفسك ساعة , او ساعتين من الاستعداد للنوم , فلا يعني ذاهبك للفراش أنك ستنام بسرعة .· مشاهدة التلفاز في الفراش لا تجلب النوم الهادئ , وبدلاً من ذلك اقرأ أو استمع إلي موسيقا هادئة .· التمارين اليومية المنتظمة تساعدك علي النوم .· إذا لم تستطع النوم , انهض , وتجول , وأشعل النور , اقرأ شيئاً مملاً , وارجع للفراش عندما تشعر بالناس .· تجنب الحبوب المنومة , وبدلاً من ذلك غير اسلوب حياتك . وعادتك .· إذا كنت تحس بلتعب , فليس معناه بالضرورة قلة النوم , فقد يكون سببه الإجهاد , أو الاكتئاب , أو سوء التغذية .· إذا
لم تستطع النوم بشكل كاف بالليل . خذ نوبات من النوم خلال النهار , أعني
خلال فترة الاستراحة ,أو الغداء , فهي مفيدة جداً .تحياتي لكم
شمس امنتدى |
|
mohajaba
مراقبة عامة
الجنس :
عدد الرسائل : 3542
العمر : 34
العمل/الترفيه : paint
المدينة : temara
البلد : 
الهواية : 
تاريخ التسجيل : 29/12/2010
نقاط : 3650
| | موضوع: رد: لحياة أكثر نشاطا اتبع خطوات النوم الهادئ... الأحد يونيو 26, 2011 4:08 pm | |
| شكرا على الطرح القيم بارك الله فيك بانتضار جديدك تحياتي |
|
شمس
مراقبة عامة
الجنس :
عدد الرسائل : 24544
العمر : 35
العمل/الترفيه : جامعية
المدينة : الجزائر
البلد :
الهواية :
المزاج :
تاريخ التسجيل : 05/07/2009
نقاط : 35206
| | موضوع: رد: لحياة أكثر نشاطا اتبع خطوات النوم الهادئ... الإثنين يوليو 04, 2011 12:37 pm | |
| شكرا لتواجدك في موضوعي تحياتي |
|
