شمس
مراقبة عامة
 الجنس : 
 عدد الرسائل : 24544
 العمر : 35
العمل/الترفيه : جامعية
المدينة : الجزائر
 البلد : 
الهواية : 
 المزاج : 
تاريخ التسجيل : 05/07/2009
 نقاط : 35206
 
 |  موضوع: تمرين شد اسفل عضلات البطن اليك يا أدم..  السبت مارس 27, 2010 7:39 am | |
| اقدم لكم في هدا
الموضوع
تمرين شد اسفل
عضلات البطن
هذه طريقة جيدة و
تمرين مميز لمرونة
و تقوية و شد عضلات البطن و
القدمين . |
عضلات البطن و القدمين
مختلف اعضاء الجسم
زربية للاستلقاء عليها |
أولا تحتاج الى زربية
لتستريح عليها اثناء التمرين
حاول الاستلقاء على
الارض في وضع مستقيم تماما مع تمديد يديك و رجليك
الان حاول ان ترفع يديك و صدرك
الى الامام مع رفع رجليك مع تركهما في امتداد الى الاعلى
حتى يلتقيان في الوسط ,, بمعنى
اخر حتى تكون الرجلين زاوية قائمة تقريبا مع الجزء العلوي للجسم
ثم ارجع الى الوضع الاصلي محاولا
تكرار التمرين هكدا حتى النهاية . |
أثناء التمرين ,, حاول
ان ترخي عضلاتك قليلا
و حاول شد عضلات البطن
وعضلات القدمين و الرجل لتستطيع القيام بالتمرين
و عند البدء حاول ان
تاخد نفسا عميقا
ثم حاول التكرار مرات و
مرات . |
تحياتي لكم
شمس المنتدى |
|
mohajaba
مراقبة عامة
الجنس :
عدد الرسائل : 3542
العمر : 33
العمل/الترفيه : paint
المدينة : temara
البلد : 
الهواية : 
تاريخ التسجيل : 29/12/2010
نقاط : 3650
| | موضوع: رد: تمرين شد اسفل عضلات البطن اليك يا أدم.. الخميس مارس 10, 2011 3:22 pm | |
| شكرا على الطرح الرائع شموسة شكرا لكي بانتضار جديدك تحياتي لكي |
|
شمس
مراقبة عامة
الجنس :
عدد الرسائل : 24544
العمر : 35
العمل/الترفيه : جامعية
المدينة : الجزائر
البلد :
الهواية :
المزاج :
تاريخ التسجيل : 05/07/2009
نقاط : 35206
| | موضوع: رد: تمرين شد اسفل عضلات البطن اليك يا أدم.. الأحد مارس 13, 2011 8:23 am | |
| |
|
