| نصائح تتعلق بوجبة الافطار في رمضان المبارك....... | |
|
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
شمس مراقبة عامة
الجنس : عدد الرسائل : 24544 العمر : 35 العمل/الترفيه : جامعية المدينة : الجزائر البلد : الهواية : المزاج : تاريخ التسجيل : 05/07/2009 نقاط : 35206
| موضوع: نصائح تتعلق بوجبة الافطار في رمضان المبارك....... الإثنين أغسطس 10, 2009 4:53 pm | |
| نصائح للجميع تتعلق بوجبة الإفطار في رمضان حسب الترتيب المطلوب:
* ينصح بالبدء بتناول 3 حبات من التمر و هذا من سنة النبي محمد صلى الله عليه و سلم و قد ثبتت الفائدة العلمية لهذه الطريقة و خاصة للأشخاص الذين يعانون من الإصابة بالصداع والدوخة و التعب الناتجة عن نقص معدلات السكر لديهم خلال فترة الصوم إذ ان السكر الموجود في التمر هو سريع الامتصاص و يرفع سكر الدم بسرعة. * يفضل كذلك ان تبدأ افطارك بتناول كمية من الماء أو العصير المفيد أو اللبن و ذلك قبل البدء قبل البدء بتناول الطعام، وذلك لتجنب نقص السوائل و امداد الجسم بالسوائل الضرورية. * لا تكثر من تنـــاول المقبـــلات (كالمقــالي والمعجنات) والحلويات لأنها غنية بالدهون والأملاح والسكريات. فهذه الأطباق تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير * بعد ذلك تناول صحن من الشوربة التي تُعتبر من الأطباق الضرورية على مائدة رمضان يومياً نظراً لأهميتها في تحضير المعدة لاسـتقبـال الطعام، كما أنها تعمل على تعويض الجسم بجزء من السوائل المفقودة خلال النهار و سيزودك بالفيتامينات والمعادن ويجنبك الاصابة بالجفاف والامساك.لذلك ننصحك بألا تستغني عن طبق الشوربة * بعدها تناول صحن السلطة و الذي يشكل طبقاً مهماً جداً نظراً لغناه بالفيتامينات والمعادن والألياف. كذلك، تعطي السلطة شعوراً بالامتلاء والشبع عند تناولها وبالتالي تخفض من فرصة تناول كميات إضافية من الطبق الرئيسي الذي غالبا ما يتضمن في بلادنا العربية الرز و الدهون و المواد النشوية. * أخيرا تناول الطبق الرئيسي و بكمية معتدلة للحفاظ على صحة جيدة. ويجب أن يحتوي هذا الطبق على نوع من النشويات مثل (الأرز، الفريكة، المعكرونة، البرغل) ونوع من اللحوم (لحم أحمر، دجاج، سمك)، بالإضافة إلى الخضار المطبوخة. ننصح الصائمين بالعادات التالية لما فيها من فائدة : 1) من المفيد شرب 6-8 أكواب من الماء في اليوم و ذلك بعد فترة الافطار وحتى وقت السحور ويساعد ذلك في تجنب الجفاف والامساك.
2) تحتاج للنوم و ذلك لمدة 6-8 ساعات يومياً للحصول على الراحة النفسية والجسدية، حيث أن قلة النوم تزيد من الشعور بالتعب والارهاق وبالتالي تؤدي إلى قلة الحركة.
3) لابد من الاستمرار بالمشــي و ممارسـة بعــض التمارين الرياضية 3 بمعدل مــرات أســـبوعياً على الأقــل.
4) لابد من تناول وجبة السحور لانها من سنة النبي محمد صلى الله عليه و سلم و لأهميتها في إمداد الجسم بالطاقة والحفاض على مستوى ثابت من سكر الدم ما يجب تجنبه في عادات الطعام في رمضان : 1) يجب عدم تنـــاول كميات كبيرة من السوائل في الليل لتجنب العطش في النهار لان ذلك قد يسبب اضطرابات معويّة.
2) يجب عدم المبالغة في تناول العديد من أصناف الطعام لا سيما الدسمة منها ليلاً وعند السحور ظناً أنن ذلك ها تقي الصائم جوع النهار.
3) يجب عدم الإكثــــار من كمــية الطعـــــام عنــــد الإفطار لا ذلك سيؤدي إلى التخمة.
4) يجب عدم الإكثار من المقبلات والحلويات و هذا قد يـؤدي إلى زيادة في الوزن. نصائح لسيدة المنزل في رمضان : - حاولي ألا تقضي كل يومك في المطبخ ولا تجهدي نفسك في اعداد الطعام و الكثير من الاطباق. - يجب ان تجعلي الاغذية التالية الجوز، اللوز، الزبيب، التمر وقمر الدين جزءاً من تحضير وجبات رمضان ، فهي تحتوي على الطاقة، المعادن والفيتامينات. - احرصي سيدتي على ان يتبع افراد العائلة النصائح الصحية الخاصة بوجبة الافطار و ما بعد وجبة الافطار. - يجب عدم اجهاد الجسم بالخروج كلّ يوم، بل حاولي لم شمل عائلتك، وامنحي نفسك قسطاً من الراحة. - من الافضل قضاء الوقت مع أولادك في المنزل و الاسرة بدلاً من قصد المطاعم والإسراف في تناول الطعام ليلاً. - من المفيد ان تتمشّي بعد الإفطار، فربة السرة بحاجة لحركة بدنية خفيفة لحرق الدهون الزائدة ومدّ جسمك بالنشاط. بمناسبة قرب حلول شهر رمضان ...................الكريم نقلت لكم الموضوع |
|
| |
محمد المراح Admin
الجنس : عدد الرسائل : 12775 العمر : 45 العمل/الترفيه : أستاد التعليم الإبتدائي المدينة : أكادير-العمل:اقليم اشتوكة أيت باها- البلد : الهواية : المزاج : تاريخ التسجيل : 19/07/2008 نقاط : 20059
| موضوع: رد: نصائح تتعلق بوجبة الافطار في رمضان المبارك....... الإثنين أغسطس 10, 2009 5:01 pm | |
| نصائح في غاية الأهمية
مشكوورة على الموضوع |
|
| |
شمس مراقبة عامة
الجنس : عدد الرسائل : 24544 العمر : 35 العمل/الترفيه : جامعية المدينة : الجزائر البلد : الهواية : المزاج : تاريخ التسجيل : 05/07/2009 نقاط : 35206
| |
| |
محمد المراح Admin
الجنس : عدد الرسائل : 12775 العمر : 45 العمل/الترفيه : أستاد التعليم الإبتدائي المدينة : أكادير-العمل:اقليم اشتوكة أيت باها- البلد : الهواية : المزاج : تاريخ التسجيل : 19/07/2008 نقاط : 20059
| موضوع: رد: نصائح تتعلق بوجبة الافطار في رمضان المبارك....... الخميس أغسطس 12, 2010 7:53 am | |
| |
|
| |
شمس مراقبة عامة
الجنس : عدد الرسائل : 24544 العمر : 35 العمل/الترفيه : جامعية المدينة : الجزائر البلد : الهواية : المزاج : تاريخ التسجيل : 05/07/2009 نقاط : 35206
| موضوع: رد: نصائح تتعلق بوجبة الافطار في رمضان المبارك....... الخميس أغسطس 12, 2010 8:06 am | |
| يااااااااه أنا الان منذ عام معكم في المنتدى كم تمر الايام بسرعة
|
|
| |
لؤلؤة الوادى مشرفة قسم رمضان
الجنس : عدد الرسائل : 233 العمر : 55 العمل/الترفيه : مدرس اول المدينة : الخارجة البلد : الهواية : المزاج : تاريخ التسجيل : 04/06/2010 نقاط : 342
| موضوع: رد: نصائح تتعلق بوجبة الافطار في رمضان المبارك....... السبت أغسطس 14, 2010 4:15 am | |
| |
|
| |
NAIMA18 مشرفة قسم تطوير الذات
الجنس : عدد الرسائل : 1079 العمر : 37 العمل/الترفيه : أستاذة التعليم الإبتدائي المدينة : Essaoouira البلد : الهواية : المزاج : تاريخ التسجيل : 21/06/2009 نقاط : 1360
| موضوع: رد: نصائح تتعلق بوجبة الافطار في رمضان المبارك....... السبت أغسطس 14, 2010 6:00 am | |
| |
|
| |
joseph1234 مشرف القسم العام
الجنس : عدد الرسائل : 1684 العمر : 36 العمل/الترفيه : أستاذ المدينة : تطوان - الحسيمة البلد : الهواية : المزاج : تاريخ التسجيل : 12/06/2010 نقاط : 1981
| موضوع: رد: نصائح تتعلق بوجبة الافطار في رمضان المبارك....... السبت أغسطس 14, 2010 8:57 am | |
| |
|
| |
شمس مراقبة عامة
الجنس : عدد الرسائل : 24544 العمر : 35 العمل/الترفيه : جامعية المدينة : الجزائر البلد : الهواية : المزاج : تاريخ التسجيل : 05/07/2009 نقاط : 35206
| موضوع: رد: نصائح تتعلق بوجبة الافطار في رمضان المبارك....... السبت أغسطس 14, 2010 9:24 am | |
| |
|
| |
jamilajalal منصوري متألق
الجنس : عدد الرسائل : 1575 العمر : 57 العمل/الترفيه : استاذة التعليم الابتدائي المدينة : الناظور البلد : الهواية : المزاج : تاريخ التسجيل : 10/10/2009 نقاط : 1731
| موضوع: رد: نصائح تتعلق بوجبة الافطار في رمضان المبارك....... الأحد أغسطس 15, 2010 11:37 am | |
| |
|
| |
شمس مراقبة عامة
الجنس : عدد الرسائل : 24544 العمر : 35 العمل/الترفيه : جامعية المدينة : الجزائر البلد : الهواية : المزاج : تاريخ التسجيل : 05/07/2009 نقاط : 35206
| موضوع: رد: نصائح تتعلق بوجبة الافطار في رمضان المبارك....... الأحد أغسطس 15, 2010 2:56 pm | |
| |
|
| |
kawki منصوري متألق
الجنس : عدد الرسائل : 1667 العمر : 42 العمل/الترفيه : طالب المدينة : اسفي البلد : الهواية : المزاج : تاريخ التسجيل : 13/01/2010 نقاط : 2374
| موضوع: رد: نصائح تتعلق بوجبة الافطار في رمضان المبارك....... الأحد أغسطس 15, 2010 3:25 pm | |
| شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية . |
|
| |
anouarali منصوري نشيط
الجنس : عدد الرسائل : 26 العمر : 49 العمل/الترفيه : استاذ المدينة : مراكش البلد : الهواية : تاريخ التسجيل : 05/04/2010 نقاط : 50
| موضوع: رد: نصائح تتعلق بوجبة الافطار في رمضان المبارك....... الإثنين أغسطس 16, 2010 10:27 pm | |
| شكرااا لك على هذه المعلومات القيمة |
|
| |
شمس مراقبة عامة
الجنس : عدد الرسائل : 24544 العمر : 35 العمل/الترفيه : جامعية المدينة : الجزائر البلد : الهواية : المزاج : تاريخ التسجيل : 05/07/2009 نقاط : 35206
| موضوع: رد: نصائح تتعلق بوجبة الافطار في رمضان المبارك....... الثلاثاء أغسطس 17, 2010 8:39 am | |
| |
|
| |
ابو مسلم منصوري مميز
الجنس : عدد الرسائل : 186 العمر : 48 الموقع : الياهو العمل/الترفيه : كهربائي المدينة : بغداد البلد : الهواية : المزاج : تاريخ التسجيل : 30/07/2010 نقاط : 255
| موضوع: رد: نصائح تتعلق بوجبة الافطار في رمضان المبارك....... الثلاثاء أغسطس 17, 2010 9:19 am | |
| |
|
| |
| نصائح تتعلق بوجبة الافطار في رمضان المبارك....... | |
|