شمس
مراقبة عامة
 الجنس : 
 عدد الرسائل : 24544
 العمر : 35
العمل/الترفيه : جامعية
المدينة : الجزائر
 البلد : 
الهواية : 
 المزاج : 
تاريخ التسجيل : 05/07/2009
 نقاط : 35206
 
 |  موضوع: المشي السريع و المنتظم مفيد.....  الإثنين أكتوبر 26, 2009 1:03 pm | |
| المشي السريع والمنتظم مفيد
أفادت
دراسة حديثة بأن اتباع نظام رياضي بسيط مثل المشي 100 خطوة سريعة في
الدقيقة، أو ألف خطوة على ذات النسق كل 10 دقائق، أو ممارسة تمارين رياضية
خفيفة لساعتين ونصف أسبوعياً، مفيد للصحة وللتخلص من الكثير من الأمراض
الناتجة عن البدانة أو زيادة الوزن لإطالة العمر شرط التمتع باللياقة
البدنية لذلك.
وأشار سايمون مارشال الذي يعمل كمساعد بروفيسور في علم التمارين الرياضية
في جامعة سان دييجو، إلى أنه ينصح الراغبين بممارسة التمارين الرياضية
استخدام عدّاد الخطى ' pedometer ' من أجل ضمان الفعالية القصوى لتمرين
المشي السريع، موضحاً أنه هناك حاجة لمعرفة ما إذا كان معدل ضربات قلبك
يرتفع بشكل كافٍ وبأنك سوف تتمتع بلياقة البدنية'، مشيرًا إلى أن عدد
الخطى اليابانية هي الأفضل بسبب دقتها.
وأوضح مارشال أن الخطوط العريضة للتمتع باللياقة البدنية تغيرت في خريف
عام 2008 وبدلاً من الطلب من الناس ممارسة الرياضة الخفيفة لنصف ساعة
يومياً لخمسة أيام في الأسبوع على الأقل طلب منهم قضاء 150 دقيقة في
الأسبوع للقيام بذلك لأن هذه الفترة كافية بنظر المسئولين الصحيين
الأمريكيين.
وخلص مارشال إلى أنه من الممكن البدء بمائة خطوة خلال 10 دقائق وزيادة ذلك
إلى 3000 خطوة خلال نصف ساعة، ولكنه استدرك قائلاً ' إذا أردت خفض خطر
إصابتك بالأمراض القلبية الوعائية يمكنك ممارسة الرياضة الخفيفة لنصف ساعة
فقط يومياً'...
تحياتي لكم
شمس المنتدى
|
|
boukari
.......
الجنس : 
عدد الرسائل : 964
العمر : 45
المدينة : أكادير
تاريخ التسجيل : 19/07/2008
نقاط : 1267
| | موضوع: رد: المشي السريع و المنتظم مفيد..... الإثنين أكتوبر 26, 2009 2:16 pm | |
| اشكرك على الموضوع المفيد  |
|
شمس
مراقبة عامة
الجنس :
عدد الرسائل : 24544
العمر : 35
العمل/الترفيه : جامعية
المدينة : الجزائر
البلد :
الهواية :
المزاج :
تاريخ التسجيل : 05/07/2009
نقاط : 35206
| | موضوع: رد: المشي السريع و المنتظم مفيد..... الإثنين أكتوبر 26, 2009 3:33 pm | |
| |
|
jamilajalal
منصوري متألق
الجنس :
عدد الرسائل : 1575
العمر : 57
العمل/الترفيه : استاذة التعليم الابتدائي
المدينة : الناظور
البلد : 
الهواية : 
المزاج :
تاريخ التسجيل : 10/10/2009
نقاط : 1731
| | موضوع: رد: المشي السريع و المنتظم مفيد..... الإثنين أكتوبر 26, 2009 3:44 pm | |
| صحيح اسهل رياضة على الاطلاق هي المشي فكلنا نتمشى ادن كلنا نمارس الرياضة شكرا لك |
|
شمس
مراقبة عامة
الجنس :
عدد الرسائل : 24544
العمر : 35
العمل/الترفيه : جامعية
المدينة : الجزائر
البلد :
الهواية :
المزاج :
تاريخ التسجيل : 05/07/2009
نقاط : 35206
| | موضوع: رد: المشي السريع و المنتظم مفيد..... الإثنين أكتوبر 26, 2009 4:02 pm | |
| |
|
