Diabéte: mangez équilbré et bougez

Malbouffe, prise de poids, sédentarité… Le diabète est une maladie de plus en plus fréquente, une maladie insidieuse qui s’installe sans crier gare et passe longtemps inaperçue. Pourtant ses conséquences peuvent être dramatiques. Si les traitements sont bien sûr indispensables pour prévenir les complications les plus graves, une bonne hygiène de vie permet de limiter les risques.

Il faut savoir que cette maladie se caractérise par un excès de glucose dans le sang, l’organisme ne sécrétant pas assez d’insuline pour assimiler le sucre présent dans les aliments. Si le diabète de type 1 nécessite un traitement quotidien par de l’insuline, le diabète de type 2, qui concerne neuf patients sur dix, peut être traité par des médicaments, une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. Le traitement du diabète de type 2 commencera par un antidiabétique oral seul. Des injections d’insuline viendront le compléter ou le remplacer si le contrôle de la glycémie n'est pas satisfaisant.

Quelques règles de bonnes conduites

Manger équilibré et pratiquer régulièrement une activité physique sont des attitudes que devraient adopter tout un chacun, et pas seulement les personnes diabétiques… Mais pour les malades plus encore que pour les autres, quelques règles s’imposent :

Ne sautez pas de repas et évitez le grignotage ;
Pour cuisiner, favorisez autant que possible les modes de cuisson sans graisse et remplacer les graisses animales en particulier le beurre par des matières grasses d’origine végétale. Goûtez à la cuisine vapeur !
Limitez votre consommation de viandes grasses, de charcuterie, préférez les viandes maigres (lapin, poulet, canard) et mettez du poisson au menu ;
N’associez pas plusieurs aliments gras dans un même repas ;
Répartissez la consommation de glucides entre les différents repas ;
Consommez des fruits et des légumes riches en fibres, cinq par jour ! Sans oublier les légumes secs et les céréales complètes ;
Interdisez-vous les boissons sucrées ;
Si vous êtes en surpoids, essayez de perdre quelques kilos, cela favorisera l’action de l’insuline ;
Arrêtez de fumer ;
Et enfin bougez ! Faites du sport. Les sports d’endurance tels que la marche, la course à pieds ou le vélo sont recommandés d’autant plus s'ils sont pratiqués régulièrement. Si vous avez des doutes sur l’activité physique que vous souhaitez pratiquer, parlez-en à votre médecin.

N’oubliez pas d’emporter sur vous des produits sucrés à prendre en cas d’hypoglycémie.

Ces différentes mesures ne doivent pas vous faire oublier qu’il est indispensable de suivre scrupuleusement votre traitement et de consulter régulièrement votre médecin. Ne cachez pas votre maladie, au contraire prévenez votre entourage, vos collègues du bureau et expliquez-leur la conduite à tenir en cas de malaise.