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 |  موضوع: Créez de nouvelles habitudes  الإثنين أبريل 06, 2009 2:51 pm | |
| "La seconde moitié de la vie humaine n'est faite que des habitudes contractées pendant la première." La plupart de nos actions sont dictées par nos habitudes; si elles ne sont pas à proprement parler prédéterminées par celles-ci. Nos habitudes ont donc énormément d’impact sur tous les aspects notre vie: sur notre santé, sur notre vie sociale, sur notre travail, sur notre famille et sur notre bonheur en général.
Voici une méthode pour acquérir de nouvelles habitudes:
Étape 1 Choix de l’habitude à acquérir
Commencez par une seule habitude relativement facile. Ceci afin de l’établir dans votre comportement avec moins de difficulté et plus rapidement. Il est risqué d'entreprendre brusquement un changement trop important. Optez plutôt pour un objectif initial simple, afin de débuter par un succès et ainsi prendre confiance dans votre capacité d’acquérir de nouvelles habitudes.
Étape 2 Choisissez le bon moment
Il est risqué de démarrer l’établissement d’une nouvelle habitude lors d’une période de stress, ou lorsque votre vie est en bouleversement (ex. nouvel emploi, déménagement, la naissance d’un enfant).
Étape 3 Identifiez une gratification conditionnelle
Vous augmentez significativement vos chances d’établir une nouvelle habitude en lui associant une gratification conditionnelle. Par exemple, si vous voulez développer l’habitude de faire le ménage de votre résidence tous les samedis matins, vous pouvez associer à cette habitude une gratification prédéterminée (ex. regarder la télévision), c’est-à-dire que vous vous interdisez cette gratification (télévision) tant que votre ménage hebdomadaire n’est pas terminé.
Étape 4 Documentez votre habitude
Pour concrétiser votre engagement envers vous-même, écrivez sur papier une description de l’habitude à acquérir. Ce geste semble anodin, mais il donne un caractère ”officiel” à votre engagement. Si vous avez identifié une gratification conditionnelle (étape précédente), écrivez celle-ci sur papier également.
Étape 5 Rappels sur votre habitude
Au début vous aurez peut-être du mal à vous rappeler d’accomplir l’activité associée à votre habitude. Pour éviter ce problème, introduisez des éléments de rappel. Par exemple, si cette activité est quotidienne, un simple mot sur le frigo vous rappellera à tous les débuts et fins de journée votre nouvelle habitude. Certains utilisent des agendas électroniques pour effectuer ce rappel, d’autres écrivent des notes sur un calendrier papier. Tous les moyens sont bons pour ne pas oublier l’activité associée à votre habitude.
Étape 6 Effectuez des points de contrôle
Un des secrets de l’établissement de nouvelles habitudes est d’effectuer des points de contrôle réguliers (ex. tous les matins) sur votre nouvelle habitude et ceci pendant les 20 premiers jours environ:
Faites un bref bilan à chaque point de contrôle
Depuis le dernier point de contrôle, si vous avez fait un faux pas par rapport à votre habitude, analysez les circonstances de cet écart de conduite. Essayez en particulier de tirer des leçons de cet évènement. Si au contraire, vous avez respecté votre habitude, essayez d’identifier ce qui a contribué à votre réussite.
Exemple: Pierre veut développer l’habitude de faire du sport trois fois par semaine. Donc à tous les dimanches et mercredis soirs (moments de ses points de contrôle réguliers), il analyse pourquoi il a réussi ou pas à respecter sa nouvelle habitude.
Identifiez les obstacles à venir
Portez votre regard sur votre futur immédiat et identifiez s’il y a lieu des conditions qui rendront le respect de votre habitude plus difficile. Analysez-vous et vous verrez qu'il y a des conditions répétitives où vous avez tendance à dévier de vos engagements. Étudiez bien ces conditions et identifiez des façons de garder le cap. De cette façon, la tentation ne vous prendra pas par surprise, vous la verrez venir, et vous serez en bien meilleure posture pour ne pas dévier de votre objectif.
Exemple: Pierre prévoit être débordé de travail dans les prochains jours, il décide donc de raccourcir temporairement ses périodes d’exercice physique afin de conserver cette habitude malgré la pression.
Mesurez votre progrès
Aussitôt que vous percevez un certain progrès, soyez-en fier et félicitez-vous. À l’inverse, si vos progrès ne sont pas à la mesure de vos espoirs, soyez indulgent avec vous-même. Se transformer demande du temps. Ayez des attentes réalistes.
Motivez-vous
Faites un bref rappel des bénéfices associés à votre nouvelle habitude. Ceci augmentera significativement vos chances de réussite en stimulant votre motivation.
Conclusion: Le choix de créer de nouvelles habitudes vous appartient. C’est un choix très puissant, car lorsqu’une bonne habitude est bien établie, elle a le pouvoir de vous faire progresser vers un mieux-être sans faire d’efforts (ou presque), car les habitudes sont des comportements qui se répètent automatiquement.
"Nous sommes ce que nous répétons.
L’excellence n’est donc pas une action mais une habitude."
Aristote
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