هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر
 

 للتخلص من سيجارتك..

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
hiba
مشرفة الشعر والخواطر وعالم حواء
مشرفة الشعر والخواطر وعالم حواء
hiba

الجنس الجنس : انثى
عدد الرسائل عدد الرسائل : 1348
العمر العمر : 37
العمل/الترفيه : موظـــفة
المدينة : agadir
البلد البلد : للتخلص من سيجارتك.. 1moroc10
الهواية : للتخلص من سيجارتك.. Readin10
المزاج المزاج : للتخلص من سيجارتك.. Pi-ca-20
تاريخ التسجيل : 22/07/2009
نقاط نقاط : 2882
الوسام الحضور الدائم

للتخلص من سيجارتك.. Empty
مُساهمةموضوع: للتخلص من سيجارتك..   للتخلص من سيجارتك.. I_icon_minitimeالأربعاء أغسطس 05, 2009 11:00 am

نجلس مع أصدقائنا ، نلعب وندرس ، نتبادل العزائم ، تبدأ العزيمة الأولى بالسيجارة الأولى ثم الثانية فالثالثة وسرعان ما نجد أنفسنا وقد أدمنا على التدخين فلا نعود نقوى على التخلص من هذه العادة السيئة فنركض لنشتري سيجارة ثم علبة ، ونبدأ بإعادة المشهد الذي بدأنا به لينضم إلينا مشترك جديد .
إن سهولة حمل علبة السجائر جعلها ترافق المدخن في حله وترحاله ، في ليله ونهاه ، في مدرسته وجامعته ، في عمله ، حتى غرفة نومه لم تنجو من هذا المدمر .
التدخين آفة العصر يعتاد الجسم عليه لدرجة يصعب معها التخلص منه ، والخطورة هنا تكمن في تواصل الاستعمال وبالتالي تعريض الجسم للأخطار على مدار الساعة ، والقاعدة الطبية معروفة أن الضرر القليل المتواصل أشد فتكا بالإنسان من الضرر الكبير المتقطع .
ليكن بمعلوم المدخن أن حرق سيجارة واحدة ينتج عنه 4000 مركب كيميائي سام وأخطرها النيكوتين وأول أكسيد الكربون والقطران وإن نفس الأرجيلة الواحد المستمر لساعتين يعادل سموم 40 سيجارة .


تحدثنا قديما وسنتحدث اليوم عن مضار التدخين وما تسببه من أعراض وأمراض تفتك بالصحة العامة ، والتي بات يعرفها جميع المدخنين وغير المدخنين ومن أهمها ما يلي :

1- الالتهابات المزمنة في القصبات الهوائية والرئتين والذي يؤدي لتلف الرئتين وفقد مرونتها ومن ثم هبوط القلب الأيمن الذي يعتبر التورم المائي في الساقين أهم وأبرز مظاهره .

2- زيادة معدل الكولسترول السيئ LDL في الدم والذي يساعد بدوره على تصلب الشرايين والإصابة بالجلطات ونقص في معدل الكولسترول الجيد HDL في الدم والذي بدوره يحمي هذه الشرايين .

3- النيكوتين مادة تثير الجهاز العصبي تبعث شعورا بالرضا والراحة وسرعان ما يتبعه عدم توازن ونرفزة ورجة وصداع كما وأنه يسبب زيادة في ضربات القلب مما يؤدي لإرهاق واضح لعضلة القلب .

4- زيادة في إفراز حامض المعدة HCl وبالتالي تعرض المعدة للالتهابات والقرحة ومن ثم النزف المعدي القاتل .

5- ارتفاع مرضي بعدد كريات الدم الحمراء والذي نلاحظه واضحا في ازرقاق لون الشفاه عند المدخنين .

6- الأورام السرطانية في الفم والبلعوم والمريء والمعدة والرئتين والتي أصبحت أكبر مسبب للوفاة في العالم بعد أمراض القلب .

7- ضعف في الذاكرة ونقص التركيز وتشتت في الذهن .

التدخين يؤثر سلبا على العادات الغذائية أيضا وبمعنى آخر كلما زاد عدد السجائر التي يدخنها الشخص يوميا كلما انخفض تناوله للطعام والمغذيات من فواكه وخضار وحبوب وبقول وزاد استهلاكه للأطعمة غير الصحية كالدهون واللحوم الدسمة وهذه العادات الغذائية السيئة تؤدي لزيادة المخاطر الصحية للمدخنين لأن أجسامهم تحتاج لكميات أكبر من الأطعمة الصحية والتي تحتوي على مضادات للأكسدة وفيتامينات خاصة فيتامين A-C-E .

ومن العادات الغذائية السيئة التي يتبعها المدخنين أيضا :

1- عدم تناول وجبة الإفطار والبدء بالتدخين عندما يستيقظ من النوم .

2- عدم ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة أو ممارستها بشكل غير كاف.

3- تناول الطعام عند الشعور بالعصبية .

4- عدم الحصول على وقت كاف من النوم والراحة .

نحن اليوم نقدم لك دعوة خاصة لتقوية عزيمتك فلا نقول لك امتنع أو اترك أو تجنب ولن نوجه لك أي فعل أمر آخر لتترك التدخين ، إنما سنقول فلتحاول مع قليل من الإرادة وستنجح حتما في التخلص من سيجارتك العزيزة وإنقاذ صحتك من الآفات وذلك بتطبيق الإرشادات التالية قدر الإمكان :

- ليكن نظامك الغذائي صحي متوازن تتوفر به جميع العناصر المغذية والذي يمكن اتباعه في معظم الأوقات وليس لفترة قصيرة أي أن يكون نمط حياة .

- أنت بحاجة لتناول كميات كبيرة من الخضار والفواكه لأنها تحتوي على معظم الفيتامينات والأملاح المعدنية والمواد المضادة للأكسدة .

- تناول الخبز المصنوع من الحبوب الغير مقشورة (الكاملة) التي تحتوي على الأقل 2.5 غم من الألياف في كل حصة من الخبز .

- قلل قدر الإمكان من تناول الدهون وخصوصا المشبعة كالسمن والزبد والقشدة واللحوم الباردة والدسمة والوجبات السريعة .

- تناول الطعام فقط عند الشعور بالجوع هذا يعني إنه يجب تناول الطعام ببطؤ ومضغ الطعام جيدا وبذلك يمكن إعطاء الدماغ الوقت الكافي لإرسال إشارات للمعدة والتي تبدأ من 5-20 دقيقة بإعلام الدماغ أنك فد شبعت وغالبا قد تحصل على تغذية صحية أفضل عندما تكون معدتك نصف ممتلئة من أن تكون ممتلئة كليا فتتفادى النفخة وعسر الهضم .

- اشرب على الأقل لترين من الماء يوميا إضافة للسوائل الأخرى .

- تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم وخاصة الحليب خالي الدسم والبيض والسمك

- احصل على كميات وافرة من الحديد من اللحوم الحمراء قليلة الدهن والسبانخ والتمر ولا ضرر من اللجوء لبعض مركبات الحديد الموجودة بالصيدليات .

- لا تهمل وجبة الإفطار لأنها تؤمن الطاقة اللازمة لبدء اليوم بنشاط وحيوية .

- مارس نوع من أنواع الرياضة وأفضلها وأسهلها رياضة المشي السريع وخصوصا في الهواء الطلق .

- تجنب الحلويات العربية والأجنبية والمشروبات الغازية ما أمكن ، أما الشوكولاته يمكن تناولها باعتدال .

أخيرا أذكر أن الإرادة هي الأساس فلتملك زمام الأمور وتفوز بصحتك لأن لديك الفرصة من الآن ولا تجري وراء المغريات مهما كانت الأسباب ، وإنه مع المزيد من الأسف باتت صناعة السجائر من أهم الصناعات الرائجة هذه الأيام والتي تجني أرباحا باهظة لصانعيها ومروجيها لكنها تجني على أرواح مستهلكيها .

الأمر عائد لك فماذا تختا
ر ؟؟؟ .

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
محمد المراح
Admin
Admin
محمد المراح

الجنس الجنس : ذكر
عدد الرسائل عدد الرسائل : 12775
العمر العمر : 41
العمل/الترفيه : أستاد التعليم الإبتدائي
المدينة : أكادير-العمل:اقليم اشتوكة أيت باها-
البلد البلد : للتخلص من سيجارتك.. 1moroc10
الهواية : للتخلص من سيجارتك.. Swimmi10
المزاج المزاج : للتخلص من سيجارتك.. Pi-ca-20
تاريخ التسجيل : 19/07/2008
نقاط نقاط : 20059
الوسام الادارة

للتخلص من سيجارتك.. Empty
مُساهمةموضوع: رد: للتخلص من سيجارتك..   للتخلص من سيجارتك.. I_icon_minitimeالأربعاء أغسطس 05, 2009 11:04 am

طبعا سيختار الابتعاد عن التدخين


sunny


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://almansour.forumactif.org
شمس
مراقبة عامة
مراقبة عامة
شمس

الجنس الجنس : انثى
عدد الرسائل عدد الرسائل : 24544
العمر العمر : 31
العمل/الترفيه : جامعية
المدينة : الجزائر
البلد البلد : للتخلص من سيجارتك.. 1alger10
الهواية : للتخلص من سيجارتك.. Travel10
المزاج المزاج : للتخلص من سيجارتك.. Pi-ca-16
تاريخ التسجيل : 05/07/2009
نقاط نقاط : 35206
الوسام المشرفة المميزة

للتخلص من سيجارتك.. Empty
مُساهمةموضوع: رد: للتخلص من سيجارتك..   للتخلص من سيجارتك.. I_icon_minitimeالأربعاء أغسطس 05, 2009 5:43 pm

:star: Suspect pirat
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

للتخلص من سيجارتك..

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: منتدى الصحة و التغذية :: الانف ، الاذن ، الحنجرة و الجهاز التنفسي-