هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر
 

 كيف تنام بسرعة....

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
شمس
مراقبة عامة
مراقبة عامة
شمس

الجنس الجنس : انثى
عدد الرسائل عدد الرسائل : 24544
العمر العمر : 31
العمل/الترفيه : جامعية
المدينة : الجزائر
البلد البلد : كيف تنام بسرعة.... 1alger10
الهواية : كيف تنام بسرعة.... Travel10
المزاج المزاج : كيف تنام بسرعة.... Pi-ca-16
تاريخ التسجيل : 05/07/2009
نقاط نقاط : 35206
الوسام المشرفة المميزة

كيف تنام بسرعة.... Empty
مُساهمةموضوع: كيف تنام بسرعة....   كيف تنام بسرعة.... I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 24, 2009 4:47 pm

كيف تنام بسرعة.... Sgsgseكيف تنام بسرعة

بعض الطرق
الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أن تقودك إلى نوم جيد وهادئ .. عليك
في البداية قراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله


الوقوف على رجل واحدة
حاول أن تقف
على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة ، فعندما
تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ، ويركز
على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك
عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً .


تناول الكالسيوم
وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي ، وانه يساعد
على النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا ، لذلك يجب اخذ كوبا من
الحليب الدافئ قبل النوم ، وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول
1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم


التوقف عن التنفس
بمجرد أن ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان
وكرر هذه الحركة عدة مرات ، أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط
الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل
الأولى قبل النوم


اللون الأزرق
أعد طلاء
جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ، فقد بينت بعض
الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على
النوم السريع


مساج القدمين
إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في
مرحلة النوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ،
وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء


رائحة العطر
وجدت دراسة
أجرتها جامعة ' ويلنغ جيسويت ' في ' فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في
النوم أكثر من أي رائحة أخرى ، وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر
الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر
الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر .. إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون
بنشاط اكبر خلال اليوم


شد العضلات
أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم
لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي
يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء..تحياتي لكم
شمس المنتدى




كيف تنام بسرعة.... Join-our-facebook-group
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
jamilajalal
منصوري متألق
منصوري متألق
jamilajalal

الجنس الجنس : انثى
عدد الرسائل عدد الرسائل : 1575
العمر العمر : 53
العمل/الترفيه : استاذة التعليم الابتدائي
المدينة : الناظور
البلد البلد : كيف تنام بسرعة.... 1moroc10
الهواية : كيف تنام بسرعة.... Readin10
المزاج المزاج : كيف تنام بسرعة.... Pi-ca-16
تاريخ التسجيل : 10/10/2009
نقاط نقاط : 1731
الوسام العضو المميز

كيف تنام بسرعة.... Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تنام بسرعة....   كيف تنام بسرعة.... I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 24, 2009 4:54 pm

موضوع جميل يستحق الاهتمام




كيف تنام بسرعة.... Xsgvu50bmrub



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شمس
مراقبة عامة
مراقبة عامة
شمس

الجنس الجنس : انثى
عدد الرسائل عدد الرسائل : 24544
العمر العمر : 31
العمل/الترفيه : جامعية
المدينة : الجزائر
البلد البلد : كيف تنام بسرعة.... 1alger10
الهواية : كيف تنام بسرعة.... Travel10
المزاج المزاج : كيف تنام بسرعة.... Pi-ca-16
تاريخ التسجيل : 05/07/2009
نقاط نقاط : 35206
الوسام المشرفة المميزة

كيف تنام بسرعة.... Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تنام بسرعة....   كيف تنام بسرعة.... I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 24, 2009 4:55 pm

كيف تنام بسرعة.... 238694 كيف تنام بسرعة.... 122499




كيف تنام بسرعة.... Join-our-facebook-group
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
NAIMA18
مشرفة قسم تطوير الذات
مشرفة قسم تطوير الذات
NAIMA18

الجنس الجنس : انثى
عدد الرسائل عدد الرسائل : 1079
العمر العمر : 33
العمل/الترفيه : أستاذة التعليم الإبتدائي
المدينة : Essaoouira
البلد البلد : كيف تنام بسرعة.... 1moroc10
الهواية : كيف تنام بسرعة.... Travel10
المزاج المزاج : كيف تنام بسرعة.... Pi-ca-10
تاريخ التسجيل : 21/06/2009
نقاط نقاط : 1360
الوسام الحضور المتميز

كيف تنام بسرعة.... Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تنام بسرعة....   كيف تنام بسرعة.... I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 25, 2009 1:55 am

كيف تنام بسرعة.... 959778




كيف تنام بسرعة.... Join-our-facebook-group
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
محمد المراح
Admin
Admin
محمد المراح

الجنس الجنس : ذكر
عدد الرسائل عدد الرسائل : 12775
العمر العمر : 41
العمل/الترفيه : أستاد التعليم الإبتدائي
المدينة : أكادير-العمل:اقليم اشتوكة أيت باها-
البلد البلد : كيف تنام بسرعة.... 1moroc10
الهواية : كيف تنام بسرعة.... Swimmi10
المزاج المزاج : كيف تنام بسرعة.... Pi-ca-20
تاريخ التسجيل : 19/07/2008
نقاط نقاط : 20059
الوسام الادارة

كيف تنام بسرعة.... Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تنام بسرعة....   كيف تنام بسرعة.... I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 25, 2009 4:32 am

شكرا على النصائح الغالية




كيف تنام بسرعة.... Join-our-facebook-group
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://almansour.forumactif.org
شمس
مراقبة عامة
مراقبة عامة
شمس

الجنس الجنس : انثى
عدد الرسائل عدد الرسائل : 24544
العمر العمر : 31
العمل/الترفيه : جامعية
المدينة : الجزائر
البلد البلد : كيف تنام بسرعة.... 1alger10
الهواية : كيف تنام بسرعة.... Travel10
المزاج المزاج : كيف تنام بسرعة.... Pi-ca-16
تاريخ التسجيل : 05/07/2009
نقاط نقاط : 35206
الوسام المشرفة المميزة

كيف تنام بسرعة.... Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تنام بسرعة....   كيف تنام بسرعة.... I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 25, 2009 7:34 am

كيف تنام بسرعة.... 23078 كيف تنام بسرعة.... 23078 كيف تنام بسرعة.... 999726




كيف تنام بسرعة.... Join-our-facebook-group
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

كيف تنام بسرعة....

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: منتدى الصحة و التغذية-