شمس
مراقبة عامة
 الجنس : 
 عدد الرسائل : 24544
 العمر : 35
العمل/الترفيه : جامعية
المدينة : الجزائر
 البلد : 
الهواية : 
 المزاج : 
تاريخ التسجيل : 05/07/2009
 نقاط : 35206
 
 |  موضوع: السعرات الحرارية التي ينبغي الحصول عليها يوميا....  السبت ديسمبر 19, 2009 2:11 pm | |
| السعرات الحرارية التي ينبغي الحصول عليها يوميا 
د. توماس لي كم عدد السعرات التي احتاجها يوميا؟
تستخدم
العيادات معادلات مختلفة لحساب عدد السعرات التي ينبغي الحصول عليها يوميا
للحفاظ على وزن ثابت. واكثرها دقة تشمل الوزن والارتفاع والعمر والجنس
ومستوى النشاط والإصابات مثل الجروح والامراض. وابسط وسيلة لتقدير حاجتك
اليومية من السعرات الحرارية التي تحتاجها هو ضرب وزنك (بالرطل الانجليزي)
ب.. - الرقم 12 اذا كنت خاملا لا تمارس الرياضة، او تمارسها قليلا. - الرقم 13.5 اذا كنت نشيطا بعض الشيء (تمارين رياضية خفيفة يوم الى ثلاثة أيام في الاسبوع). 
- الرقم 15.5 اذا كنت نشيطا بشكل معتدل (تمارين رياضية معتدلة مثل المشي السريع ثلاثة الى خمسة ايام في الاسبوع). - الرقم 17 اذا كنت نشيطا جدا (تمارين رياضية شديدة او ممارسة الالعاب الرياضية ستة الى سبعة ايام في الاسبوع). - الرقم 19 اذا كنت نشيطا جدا جدا (تمارين يومية شديدة او ممارسة الالعاب الرياضية فضلا عن عمل بدني). ومثال
على ذلك ان امرأة نشيطة نوعا ما تزن 145 رطلا انجليزيا (الرطل 453 غراما
تقريبا) تحتاج يوميا الى نحو 1950 سعرة حرارية (145 × 13.5) للحفاظ على
وزن ثابت. ولتقليل الوزن ابدأ عن طريق تخفيف استهلاكك من الغذاء
بنحو 250 سعرة حرارية في اليوم. وهذا يعادل احد المشروبات الغازية الحاوية
على السكر، او قطعتين من الحلويات بالزبدة، او كيساً من رقائق البطاطس
المحمصة زنة اونصتين (الاونصة نحو 29 غراما). فاذا استمررت على هذا
المنوال لمدة سنة كاملة فقد تخسر 20 رطلا من وزنك. واذا اضفت المزيد من
التمارين الى حياتك الاسبوعية فقد تفقد 30 رطلا.
تحياتي لكم
شمس المنتدى |
|
mohajaba
مراقبة عامة
الجنس :
عدد الرسائل : 3542
العمر : 34
العمل/الترفيه : paint
المدينة : temara
البلد : 
الهواية : 
تاريخ التسجيل : 29/12/2010
نقاط : 3650
| | موضوع: رد: السعرات الحرارية التي ينبغي الحصول عليها يوميا.... الأحد يونيو 26, 2011 10:07 am | |
| يسلمو على الطرح القيم الف شكر لك بانتضار جديدك تحياتي |
|
شمس
مراقبة عامة
الجنس :
عدد الرسائل : 24544
العمر : 35
العمل/الترفيه : جامعية
المدينة : الجزائر
البلد :
الهواية :
المزاج :
تاريخ التسجيل : 05/07/2009
نقاط : 35206
| | موضوع: رد: السعرات الحرارية التي ينبغي الحصول عليها يوميا.... الإثنين يوليو 04, 2011 12:56 pm | |
| شكرا لتواجدك في موضوعي تحياتي |
|
