كيفية فقدان الوزن بذكاء

كيفية فقدان الوزن بذكاء

يشير
أخصائيو التغذية في Porter Adventist Hospital في دنفر إلى أن الأهداف
الواقعية، وتتبع التقدم المحرز هي نقاط الانطلاق لكيفية فقدان الوزن بذكاء .

ويقترح
الخبراء استخدام نظام ( SMART ) لإنشاء أهداف لنفسك وهي عبارة عن اختصار
لبعض الأهداف مثل ( specific, measurable, attainable, realistic and
timely ) ( بمعنى محددة ، قابلة للقياس ، يمكن تحقيقها، واقعية ، وفي الوقت
المناسب ) .

ويقول الخبراء أنه عليك أن تكتب أهدافك وتركز على
واحدة أو اثنتين في الوقت الواحد لتجنب الشعور بالطغيان ، وعليك مواصلة
العمل بشأن هذه الأهداف فقط حتى يمكنك إجراء التغيير، وتذكر أن هذا التغيير
قد يستغرق حوالي ثلاثة أسابيع حتى تعتاد على العادة الجديدة .

ويقترح
الباحثون أيضا التفكير في الأهداف الصغيرة ، فمثلا بدلاً من القول سوف
أفقد 50 رطل ، فكر في فقدان 5 رطل خلال الأسابيع الأربعة القادمة . ويفضل
الحصول على الدعم من الأسرة والأصدقاء ، والسماح لهم معرفة أهدافك وتحميلهم
المسؤولية معك .

وقد قدم الخبراء قائمة من التغييرات الصغيرة
والتي قد تحدث فرقا كبيرا ، ومنها :- أكل المزيد من الحبوب الكاملة التي
تحتوي على الألياف الصحية للقلب جنبا إلى جنب مع الفيتامينات والمعادن التي
يمكن أن تساعدك للشعور بالشبع بين الوجبات

، حاول إضافة 3 ألوان
لأطباقك من الفواكه والخضروات ، لا تحذف بعض الوجبات اليومية ويفضل تناول
وجبات صغيرة كل ثلاث أو أربع ساعات ، خفض تناول الصودا والعصائر والمشروبات
كالقهوة بالسعرات الحرارية العالية ، استبدال الزيوت النباتية بزيت
الزيتون وزيت الكانولا الأفضل لقلبك ، المداومة على كتابة يوميات الغذاء
ولو لبضعة أيام في الأسبوع فقد أظهرت الدراسات أن تعقب ما نأكله يزيد من
نجاح فقدان الوزن
تحياتي لكم
شمس المنتدى .

شكرا على الموضوع
الجد مميز تسلم
ايدك اختي شمووسة
بانتضار جديدك

» برنامج غريب من نوعه يتحدث معك كتابيا بذكاء شديد وبدون انترنت
» فقدان شهية الطعام......
» كيف يمكن منع فقدان البصر؟
» فقدان شهية الطعام.....
» فقدان شهية الطعام.....

كيفية فقدان الوزن بذكاء

كيفية فقدان الوزن بذكاء

مواضيع مماثلة

مواضيع مماثلة