هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر
 

 علاج الارق و قلة النوم ليلا......

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
شمس
مراقبة عامة
مراقبة عامة
شمس

الجنس الجنس : انثى
عدد الرسائل عدد الرسائل : 24544
العمر العمر : 31
العمل/الترفيه : جامعية
المدينة : الجزائر
البلد البلد : علاج الارق و قلة النوم ليلا...... 1alger10
الهواية : علاج الارق و قلة النوم ليلا...... Travel10
المزاج المزاج : علاج الارق و قلة النوم ليلا...... Pi-ca-16
تاريخ التسجيل : 05/07/2009
نقاط نقاط : 35206
الوسام المشرفة المميزة

علاج الارق و قلة النوم ليلا...... Empty
مُساهمةموضوع: علاج الارق و قلة النوم ليلا......   علاج الارق و قلة النوم ليلا...... I_icon_minitimeالخميس يوليو 23, 2009 8:49 am






علاج الارق وقلة النوم ليلا



تعلم كيف تنام بسرعه وبدون متاعب!
عدد كبير من الناس يخلدون الى النوم ولكنهم يتقلبون كثيراً بقرابة الساعة او الساعتين او اكثر ويحسون بالارق الشديد .


وعلى
هذا اقدم هذه الخطوات العملية التي تساعدك عى النوم في قرابة عشرة دقائق ولكن تحتاج دقه في التطبيق واليقين بفعل هذه الخطوات .


الخطوة الاولى :
الوضوء


الخطوة الثانية :
صلاة الشفع والوتر.


الخطوة الثالثة :
دعاء النوم (بسمك اللهم أموت وأحيى ) (بسمك ربي وضعتُ جنبي وبك أرفعه إن
أمسكت نفسي فاغفر لها وإن أرسلتها فاحفظها بما تحفظ به عبادك الصالحين )


الخطوة الرابعة:
وهي الطريقة التي تكمن في الطبيق السليم
(عملية التنفس) وهي عبارة عن الشهيق والزفير .
يقوم الانسان بالاستنشاق واخذ الهواء ثم يخرجه ، والتنفس
البطني هو الفعال حيث يجب ان يمتلئ بطنك بالهواء ثم بعد
ذلك تخرجه من فمك وكأنك تطفئ شمعه امامك وحاول ان تكرر
هذه العملية من 20 الى 30 وسترى شي غريب في دماغك.
وشعور غير طبيعي وهذا الاحساس لن يحسه أحدٌ غيرك .



الخطوة الخامسة :
الاسترخاء .حيث تجعل جسدك مرتخي العضلات
وحاول ان تسمع صوت التنفس الطبيعي في صدرك .



الخطوة السادسة :
خاطب نفسك بهدوء بقولك( نام - نام - نام ..الخ ) وإن شالله لن تحس الا في الصباح.


وتستطيع ان تستيقظ بدون منبه:-
الاستيقاظ في الوقت الذي حددته (( لو شخص خاطب نفسه ان تقوم الساعة
الثالثة والنصف ليلاً ان شالله سيقوم لانه خاطب العقل اللاوعي ( الباطن )
وهو سيكون بمثابة منبه ويمكن تحديد اي وقت للاستيقاظ.. فالعقل الباطن هو
الذي سيقوم بالمهمة فما عليك الا ان تخبره ))


اتمنى الاستفادة للجميع علاج الارق و قلة النوم ليلا...... Icon_biggrin علاج الارق و قلة النوم ليلا...... Icon_biggrin علاج الارق و قلة النوم ليلا...... Icon_tongue علاج الارق و قلة النوم ليلا...... Icon_flower
علاج الارق و قلة النوم ليلا...... Icon_biggrin
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
محمد المراح
Admin
Admin
محمد المراح

الجنس الجنس : ذكر
عدد الرسائل عدد الرسائل : 12775
العمر العمر : 41
العمل/الترفيه : أستاد التعليم الإبتدائي
المدينة : أكادير-العمل:اقليم اشتوكة أيت باها-
البلد البلد : علاج الارق و قلة النوم ليلا...... 1moroc10
الهواية : علاج الارق و قلة النوم ليلا...... Swimmi10
المزاج المزاج : علاج الارق و قلة النوم ليلا...... Pi-ca-20
تاريخ التسجيل : 19/07/2008
نقاط نقاط : 20059
الوسام الادارة

علاج الارق و قلة النوم ليلا...... Empty
مُساهمةموضوع: رد: علاج الارق و قلة النوم ليلا......   علاج الارق و قلة النوم ليلا...... I_icon_minitimeالخميس يوليو 23, 2009 3:57 pm

Suspect
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://almansour.forumactif.org
شمس
مراقبة عامة
مراقبة عامة
شمس

الجنس الجنس : انثى
عدد الرسائل عدد الرسائل : 24544
العمر العمر : 31
العمل/الترفيه : جامعية
المدينة : الجزائر
البلد البلد : علاج الارق و قلة النوم ليلا...... 1alger10
الهواية : علاج الارق و قلة النوم ليلا...... Travel10
المزاج المزاج : علاج الارق و قلة النوم ليلا...... Pi-ca-16
تاريخ التسجيل : 05/07/2009
نقاط نقاط : 35206
الوسام المشرفة المميزة

علاج الارق و قلة النوم ليلا...... Empty
مُساهمةموضوع: رد: علاج الارق و قلة النوم ليلا......   علاج الارق و قلة النوم ليلا...... I_icon_minitimeالخميس يوليو 23, 2009 4:25 pm

لطف منك ...شكرا..... alien cherry santa
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
oum hatim
مشرفة منتديات الأناقة و الجمال
مشرفة منتديات الأناقة و الجمال
oum hatim

الجنس الجنس : انثى
عدد الرسائل عدد الرسائل : 80
العمر العمر : 38
العمل/الترفيه : استاذة التعليم الابتدائي
المدينة : بلاد اليقطين
البلد البلد : علاج الارق و قلة النوم ليلا...... 1moroc10
الهواية : علاج الارق و قلة النوم ليلا...... Travel10
المزاج المزاج : علاج الارق و قلة النوم ليلا...... 252178938
تاريخ التسجيل : 24/01/2009
نقاط نقاط : 99
الوسام وسام التميز

علاج الارق و قلة النوم ليلا...... Empty
مُساهمةموضوع: رد: علاج الارق و قلة النوم ليلا......   علاج الارق و قلة النوم ليلا...... I_icon_minitimeالخميس يوليو 23, 2009 4:27 pm

merci ma soeur de ces conseilles
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شمس
مراقبة عامة
مراقبة عامة
شمس

الجنس الجنس : انثى
عدد الرسائل عدد الرسائل : 24544
العمر العمر : 31
العمل/الترفيه : جامعية
المدينة : الجزائر
البلد البلد : علاج الارق و قلة النوم ليلا...... 1alger10
الهواية : علاج الارق و قلة النوم ليلا...... Travel10
المزاج المزاج : علاج الارق و قلة النوم ليلا...... Pi-ca-16
تاريخ التسجيل : 05/07/2009
نقاط نقاط : 35206
الوسام المشرفة المميزة

علاج الارق و قلة النوم ليلا...... Empty
مُساهمةموضوع: رد: علاج الارق و قلة النوم ليلا......   علاج الارق و قلة النوم ليلا...... I_icon_minitimeالخميس يوليو 23, 2009 4:34 pm

de rien madame merci a vous..... alien cherry
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

علاج الارق و قلة النوم ليلا......

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: منتدى الصحة و التغذية-